喝水還需注意哪些

水是生命之源，世間萬物都離不開水，人類更是如此。多喝水能促進新陳代謝，幫助排出體內毒素和廢物，提高人們的精氣神，緩解疲憊感。常常聽到人們說一天喝8杯水是健康的，但有的人卻擔心喝水過多會增加腎臟負擔。

一天喝8杯水對腎臟是負擔嗎？

這里所說的每天8杯水并不是8杯白開水，其中包括食物中的水分。其實每天攝入的食物中都含有水分如蔬菜米飯和面食等，湯中也含有水分。但喝水過多會超出身體所需能量，多余水分在體內潴留，稀釋血漿，降低血漿濃度，使得血液循環系統血液減少。若喝水速度過快和喝水多會對神經系統帶來不可逆的損傷，易引起頭痛頭暈眼花、嘔吐和心跳速度加快。所以每天喝水量不拘泥于8杯，需根據自己的勞動量而定。

喝水還需注意哪些？

1、特殊群體喝水量有講究

身體活動量大、患有高血脂癥和泌尿系統結石，還有痛風的患者需適當增加喝水量。孕婦和哺乳期女性水分需求量增多，也需適當增加喝水量。但對于心腎功能不全的人需減少喝水量，以免增加身體負荷，影響病情康復。

2、不要等到口渴后再喝水

當感覺到口渴時，提示細胞已經嚴重缺水了。尤其是老年人腎臟功能減弱，體液平衡恢復速度慢，接受口渴的信號較遲鈍，因此不能等到口渴之后再喝水，以免因為水分攝入不足而增加血液粘稠度，甚至誘發心腦血管意外。老年人需養成主動喝水的習慣，一般30分鐘喝一次水即可。

3、喝水時注意小口慢喝

正常情況下，腎臟每小時能排出0.7~1.0升水，若短時間內喝太多水，易引起急性水中毒或誘發低鈉血癥，尤其是肝腎功能不全以及充血性心力衰竭患者。喝水時需做到小口慢喝，采取少量多次原則。

4、不能以飲料替代水

雖然飲料比白開水好喝，但長期喝飲料會使得糖分攝入超標，從而導致身體肥胖，增加患上骨質疏松癥和齲齒風險。

5、不能喝放置時間太久的水

開水放置時間太長，含氮有機物會不斷分解成亞硝酸鹽，同時也會滋生細菌。若長期喝此類水，亞硝酸鹽會跟血紅蛋白相結合，影響血液運輸氧氣能力，所以放置三天以上的水不能喝。

溫馨提示

早晨醒來后空腹喝杯溫開水，能促進胃腸道蠕動，促進全身血液循環，稀釋血液。喝水時注意小口吞咽，飲水速度過快可能會誘發腦水腫和血壓降低，進而引起惡心嘔吐和頭痛。推薦喝30℃以下的溫開水，并不會刺激胃腸道黏膜，也不會引起血管收縮。睡覺前喝杯水，補充夜間水分流失，避免出現血液粘稠。不過喝水時間安排在睡覺前30~60分鐘，一口氣不能喝太多，以免頻繁上廁所而影響睡眠質量。還有飯前30分鐘喝杯水，能給人們一定的飽腹感，達到減肥瘦身目的。