B族維生素能消疲勞晚上不能吃維生素B真相大解析

B族維生素推動(dòng)身體代謝，能把糖類、蛋白質(zhì)以及脂肪轉(zhuǎn)化成熱量。只要體內(nèi)缺乏就會(huì)降低細(xì)胞功能，導(dǎo)致代謝發(fā)生障礙，使得人們食欲不振以及倦怠無(wú)力等，關(guān)于B族維生素人們存在一定的誤區(qū)，今天就來(lái)打破那些謠言。

描述維生素B的認(rèn)知誤區(qū)有哪些？

1、腰酸背痛吃B族維生素能滋養(yǎng)神經(jīng)

高單位的維生素B12、維生素B1以及維生素B6，確實(shí)能起到止痛效果，因?yàn)榇祟惥S生素能抑制背椎的痛覺(jué)神經(jīng)，降低大腦神經(jīng)對(duì)疼痛的反應(yīng)程度，從而阻斷痛覺(jué)神經(jīng)傳導(dǎo)。另外以上維生素能增強(qiáng)止痛藥和抗發(fā)炎藥物藥效，所以可以跟止痛消炎藥物聯(lián)合用，能有效減少發(fā)炎期，減少止痛藥物的劑量。高單位的B族維生素會(huì)掩蓋神經(jīng)痛覺(jué)，能減少止痛劑的使用劑量。但只能治標(biāo)不能治本，必須找出身體發(fā)炎的原因，才能徹底解決問(wèn)題。

2、晚上不能吃B族維生素

體內(nèi)缺乏B族維生素易引起失眠多夢(mèng)，其實(shí)睡覺(jué)前適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素，非但不能導(dǎo)致失眠，反而能讓人們快速入睡。如維生素B12能維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁不安的情緒。體內(nèi)缺乏維生素B3，會(huì)讓人們睡眠質(zhì)量變差、情緒易怒以及焦慮等。補(bǔ)充維生素B3能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，減少夜間醒來(lái)頻率。維生素B6可維持神經(jīng)穩(wěn)定性，消除焦慮不安的情緒。維生素B6跟維生素B1和維生素B2一起用，能刺激大腦合成血清素，幫助入睡。

3、吃B族維生素引起過(guò)敏

一部分人服用B族維生素后出現(xiàn)皮膚潮紅，其實(shí)這是煙堿酸在作怪。大部分B族維生素中含有此物質(zhì)，能維持身體中能量代謝，保證皮膚、消化系統(tǒng)及神經(jīng)健康。有的人單次用煙堿酸超過(guò)25毫克就會(huì)出現(xiàn)皮膚潮紅，因?yàn)榇宋镔|(zhì)能擴(kuò)張血管。若持續(xù)性出現(xiàn)此癥狀，盡量不要選擇含煙堿酸的B族維生素。

4、用B族維生素能消除疲勞感

B族維生素能協(xié)助酵素代謝，并不含有任何熱量。若體內(nèi)缺乏B族維生素需適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，能幫助營(yíng)養(yǎng)素代謝，為身體產(chǎn)生能量。過(guò)量補(bǔ)充B族維生素，根本不能補(bǔ)充體力，反而會(huì)帶來(lái)一系列的傷害。

5、吃B族維生素尿液一定發(fā)黃

維生素B2是黃色的，溶于水呈現(xiàn)黃綠色熒光，因此服用B族維生素后尿液發(fā)黃。一些廠家宣稱尿液不會(huì)黃的B群，說(shuō)明完全吸收，其實(shí)這是不合理的說(shuō)法。營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被腸道吸收，然后進(jìn)入血液循環(huán)中，多余的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)從肝臟和腎臟排出。B族維生素是水溶性的，因此會(huì)經(jīng)過(guò)腎臟過(guò)濾，然后由尿液排出，因此尿液發(fā)黃。

溫馨提示

關(guān)于B族維生素不要有太大的誤區(qū)，合理補(bǔ)充B族維生素，可以從糧食堅(jiān)果、豆子以及豆類蔬菜中獲取維生素B。避免吸煙喝酒，以免消耗體內(nèi)B族維生素。