代餐能不能替代正常的進餐關于代餐你需知道這4點

最近這幾年，代餐受到眾多減肥人群追捧。代餐能控制低能量攝入，幫助脂肪氧化分解。或能阻斷對脂肪和糖分吸收，進而起到減肥瘦身目的，但代餐真的如人們想象的那么神奇嗎。

關于代餐需知道哪幾點？

1、代餐不能替代正常進餐

雖然代餐能起到減肥瘦身目的，但不能替代正常進餐，以免引起營養不良，從而降低免疫力。市場上的代餐分為兩種，一種是全營養代餐食品，為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的營養需求，能替代一餐或兩餐，經過專門加工配制而成的一種食品，能控制能量攝入。還有一種是非全營養代餐食品，為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的部分營養需求，替代1~2餐中部分膳食纖維，經過專門加工配制成的控制能量食品。

2、只是依靠代餐減肥速度是否更快

需要知道的是，代餐并不是必需品，只是一種輔助手段。長期不合理用代餐替代日常飲食，會使得體內蛋白質和微量元素，還有碳水化合物以及脂肪攝入不均衡，從而引起營養不良、厭食癥或代謝紊亂，嚴重時會導致身體虛弱，全身無力，頭痛頭暈和胃腸炎，甚至導致女性月經不調或閉經。不同的人群要選擇不同的減肥方法，在選擇代餐方面不能盲目。長期用代餐食品或部分代餐食品的人，每天攝入的能量不能低于800千卡。因此不能一味的依靠代餐減肥，以免引起營養不良。

3、如何選擇合適的代餐

選擇代餐時先仔細看一看配料表，原料一般是按照高低來排序的，如代餐粉的配料表順序依次是紅小豆、菊粉和紅棗干等，這說明其中含有的紅小豆多，這屬于雜糧粉，能為身體補充碳水化合物和膳食纖維；產品中標注大豆蛋白粉、果糖和大豆磷脂等，提示代餐以提供蛋白質為主。另外還需看一看營養成分表，尤其是營養素參考值百分比，在代表食品中所含營養成分占全天應攝入量的百分比。同等能量下優先選擇含膳食纖維和蛋白質較高的、含碳水化合物低、含豐富維生素和維礦物質、不添加任何糖分的食品當做代餐食物。

4、代餐減肥是否會影響健康

若嚴格限制每天總熱量攝入，易引起全身疲乏、頭痛頭暈惡心和便秘等，嚴重時可導致膽結石。就拿雜糧類的代餐來說，若一味的吃此類代餐，體內會缺乏微量元素、蛋白質以及礦物質，進而誘發多種問題。還有現在市面上的代餐產品質量不能完全保證，有的代餐產品雖然脂肪含量低，但卻含有大量糖分，根本不能當做減肥代餐。

溫馨提示

其實減肥根本沒有人們想象的那么困難，只要管住嘴，邁開腿即可，不要尋求捷徑，不僅浪費金錢，而且也會導致一身病。對于依賴于代餐產品的人來說，不能購買不明成分的代餐產品，根本不確定其中是否添加藥物成分，濫用可能會影響身體健康。