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內容如下：
1、先教持球，投籃姿勢。
2、原地運球，交叉運球，背后運球。
3、無球跑動，可分后退跑，側身跑，加速跑，變向跑。
4、傳球，在不同距離，和不同方式，用雙手和單手，各操作一遍。
5、運球上籃，罰球線定點投籃。
6、突破技巧，三分線內無定點投籃，適當三分的練習，跳投，急停，后仰，同時有體能訓練。
7、對個人能力的提升，體能訓練的強度加大。
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