該如何判斷自己是否缺鈣

缺鈣的人都會買鈣片吃，大家要合理服用鈣片，選擇適合自己的鈣片，明白服用鈣片的適宜時間。既要補足“缺口”，又不能超量。那么鈣片晚上吃效果最好嗎？該如何判斷自己是否缺鈣？下面小編帶來介紹。

鈣片晚上吃效果最好嗎

鈣片服用最佳時間是晚上，晚上補鈣效果優于早晨或中午，由于服用鈣以后，患者能得到充分的休息，確保鈣質的吸收。在服用鈣劑時建議患者對癥口服維生素d膠丸進行聯合應用，可以促進鈣的吸收。在飲食上，適當的吃一些含鈣質豐富的食物，例如海帶、蝦皮、海菜等食物，患者應忌喝濃茶、咖啡、不利于鈣的吸收。

同時建議患者應適當的鍛煉，不要熬夜，注意休息。

鈣片可以促進青少年骨骼生長發育，防止骨質疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、駝背、高血壓、齲齒、失眠、痛經、心悸、情緒不穩定等癥狀，適合中老年人，絕經期前后婦女。同時還可以調節心臟節律，有助于維持正常的血液凝固，輔助調節營養素的運轉，有助于維持正常的肌肉和神經功能。在預防因缺鈣引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病有較好的效果。

對于預防兒童佝僂病、成年人軟骨癥和骨質疏松，特別對中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等有明顯改善作用。

該如何判斷自己是否缺鈣

鈣是人體所必需的一種營養元素，不同年齡階段的人群缺鈣會有不同的表現特征。如果是青少年缺鈣容易出現腿部經常抽筋、注意力不集中、厭食、偏食、免疫力低下、容易生病等情況。成年人缺鈣腿腳易抽筋、易感冒、時常容易感到疲憊。老年人缺鈣會出現駝背、腰疼、食欲減退等癥狀。

如果身體缺鈣的話需要及時地去補鈣，避免因為缺鈣對身體產生不良的影響。含鈣量高的食物有奶制品、菠菜、茭白筍、洋蔥、高麗菜以及蝦皮等。

可以補鈣的食物：

1.奶制品。純牛奶、羊奶以及奶酪中鈣的含量比較的豐富。因此為了補鈣可以經常喝純牛奶，來促進身體對鈣的吸收，使骨骼更加強壯堅硬，促進骨骼的生長發育。

2.菠菜：菠菜含有大量的鈣，可以維持骨骼和牙齒的健康，是人體必需的元素。并且菠菜中的鎂、鉀、維生素K還能提高鈣的利用率。菠菜中的鎂可以提高鈣的利用率，而鉀元素供應充足能有效減少尿鈣的流失。建議吃菠菜前，把菠菜放在水里焯一遍，可以降低草酸的含量，以免在體內形成草酸鈣，更有利于提高菠菜中鈣的利用率。

3.茭白筍：茭白筍含有豐富的鈣元素，可以延緩骨質老化，預防骨質疏松。