細長直腿是如何鍛煉的

這年頭細腿成為身材好的標桿，那么，如何才能擁有一雙細長腿呢？對于腿粗的人來說，要找到瘦腿的正確方法不是那么容易的事情，那么今天小編就為大家介紹幾款有效瘦腿的方法吧。

1、多步行鍛煉

小腿肚粗是比較難減的，但也并不是說完全沒有減下來的可能，只要方法選對并長期堅持，還是有效果的哦。小腿肚粗可以選擇多步行鍛煉，這樣能很好地鍛煉到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能鍛煉到小腿肚哦。不過，走路的時候姿勢一定要正確，抬頭挺胸，雙臂擺動要自然協(xié)調，在步行的過程中膝蓋不能過于彎曲，步伐要保持平穩(wěn)哦！

2、經常慢跑

慢跑對于瘦小腿來說效果也是很不錯的，尤其是堅持長時間的慢跑運動。慢跑時保持上身微微前傾，雙臂微曲，步伐不要太大并且還要有彈性哦。慢跑的過程中可不要用嘴巴呼吸，一定要用鼻吸口呼的方式。經常進行長時間的慢跑運動，能讓腿部的肌肉得到鍛煉，久而久之，小腿就會出現變化啦。

3、用“墻”瘦腿

平時沒時間去健身房健身的的妹子們，可以充分利用家里的墻壁哦，動作也是超級簡單，雙腿分開比肩略寬，我們的背貼緊墻腳往前站慢慢下滑到大腿和小腿垂直，中通保持20-30秒就可以了，做3組這個時候腿部就會有明顯的酸痛感和收緊了，完全不用花錢就可以瘦的方法何樂而不為呢？

4、溫水SAP浸泡+按摩

小腿肚粗是比較難減下來的，尤其是對于長期跑步的運動員來說，肌肉形成真的難以消除哦。不過，平常我們一般都會選擇慢跑，是不會加重小腿肚變粗的。想要減小腿肚，可以選擇溫水SAP浸泡+按摩。打來一桶溫水，水要沒過小腿，隨后往水中加入精油和粗鹽，把腿放進去浸泡的同時，輕輕按揉小腿肚，堅持這個方法能有效減掉小腿肚哦。

5、按摩膝蓋與小腿肚兩側

雖然膝蓋是腿部中脂肪積累最少的部位，這是骨骼相連的關節(jié)部位。但是，這個部位也是很容易會出現浮腫或松弛現象的，這樣一來就會導致小腿肚看上去特別粗了。所以，想要減小腿肚的朋友，平常可以多按摩膝蓋以及小腿肚兩側哦！能改善膝蓋周圍皮膚松弛的現象，從而達到瘦小腿肚的作用。但是，這個方法必須長期堅持，每天進行按摩多次，否則是無法起到什么效果的。

6、爬樓梯

你瘦的人都在邁開腿，腿粗的你還在偷懶么？懶人法的瘦腿方法爬樓梯，腿粗的女生千萬要多動，邁開腿，別總是依賴電梯，上班或者住房都在八樓一下的腿粗girl嘗試爬樓梯吧，可以有效拉伸我們的腿部肌肉幫助燃燒脂肪的，想要更好的瘦腿效果的話就是在爬的時候最好一步兩個階梯，上半身挺直，正常走樓梯的速度就好了，堅持筷子腿就不遠了。

7、拉伸運動

做完運動后一定要記得做拉伸運動，或者沒空做運動的時候都要多點做，贅肉就是因為我們平時久坐少動才長成的，早起和睡前都可以抽10分鐘的時間做做簡單的拉伸運動，瑜伽的拉伸動作不僅會瘦身還會有很好的美體效果哦~