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1、運動前做準備活動,根據體力情況選擇適當跑步路程,對身體進行基本的熱身后要做拉伸韌帶;
2、在方格一端中間線邁左腳到第一個格子,做原地抬腿三次后跳到下一個格子,右腳著地做原地抬腿三次,重復之前動作到方格結束為一組;
3、動作熟悉后慢慢加快動作,做快速的抬腿跳躍,一次做十組,熟悉節奏后秒表計算最短時間,盡量做到每次用最短時間完成,堅持兩天一次。
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