初學(xué)者啞鈴鍛煉方法

很多人都會(huì)選擇去健身房鍛煉，也有人選擇在家鍛煉，因?yàn)楸热頂D、彌漫著汗臭的健身房鍛煉更為方便。

挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛煉的過程中就可以不斷地挑戰(zhàn)自己，從最輕的那一個(gè)開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的啞鈴，可以先拿起一套中最輕的那一個(gè)，嘗試舉起放下十次，十次之后你覺得自己已經(jīng)沒有力氣再舉十次，那你就可以放棄這一套啞鈴了，它對(duì)你來說太重了；如果你能輕松舉起幾十次，那你自己也會(huì)發(fā)現(xiàn)它并不合適，過于輕松是起不到鍛煉的效果的。啞鈴根據(jù)材質(zhì)和工藝也可以分為：浸塑、包膠、烤漆和木鋼四種類型，你只要選擇自己喜歡的就好。

臥推。該動(dòng)作是躺著完成，所以你可以借助瑜伽墊完成。雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩手九十度向上置于身體兩側(cè)，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡向上舉起，直至兩臂伸直，手臂平穩(wěn)保持幾秒，再慢慢放下啞鈴，回復(fù)原來的位置。

直立劃船。這一動(dòng)作可以使你的背部肌肉得到鍛煉，背部的鍛煉能讓你的外形更好。直立劃船，顧名思義就是站立就可以完成的一個(gè)動(dòng)作，兩腳分開與肩同寬，兩手各拿一個(gè)啞鈴，掌心向后將啞鈴置于大腿前方。雙手同時(shí)向上拉起，將啞鈴豎直向上提至肩關(guān)節(jié)高度，停留數(shù)秒，再緩慢放回至初始位置。

啞鈴深蹲。鍛煉時(shí)要平衡發(fā)展，不要上半身練得非常完美了，卻發(fā)現(xiàn)下半身還是肥肉堆積。此動(dòng)作與一般的深蹲區(qū)別僅在于，手中多了兩個(gè)啞鈴。手持啞鈴懸于大腿側(cè)，掌心朝向大腿，雙腿分開與肩同寬，收腹挺胸，目視前方，屈膝下蹲至膝蓋成九十度，然后還原至站立姿態(tài)。需要注意的還是和深蹲一樣，下蹲時(shí)保持下背部挺直，蹲至最低點(diǎn)時(shí)膝蓋不要超過腳尖。