怎樣壓制自己的怒氣

學會控制你的怒氣既可以提升你的生活質(zhì)量，也能讓你的人際關(guān)系更加融洽。要知道怎么控制，首先要了解發(fā)脾氣的原因，及時控制自己，不要讓情緒失控，從一次生氣去發(fā)現(xiàn)自己潛在的問題。

有些人在生氣時身體都會有癥狀，這些癥狀有時比怒氣還要先來，可能會肌肉緊繃、心跳加快或是有眩暈感。除了顯現(xiàn)出的身體癥狀，還有可能在發(fā)脾氣前歷經(jīng)一些情感變化。觀察自己暴怒時的情況，想想自己為什么發(fā)火。有些事情會讓人不由自主地發(fā)怒，這些因素可能和你以前所受到過的傷害有關(guān)，雖然你自己可能對此不自知。如果你知道什么事情會讓你生氣，那就想辦法避免。

如果你覺得自己在變得更加憤怒，那么最好離開當下的環(huán)境，如果你在室內(nèi)，不妨出去走走，最好能獨處一會兒，避開惹你心煩的人和事，換到新的環(huán)境，借機調(diào)整或消減怒氣，從而避免情緒失控。想要發(fā)火時，給自己一點時間，不要立馬發(fā)火。試著在憤怒的情況下尋找樂子，讓自己從這件事情找到有其他意思的地方。

休息不足可導致易怒，脾氣暴躁等問題，聽過“起床氣”吧，就是因為睡眠不足。充足的睡眠，可以讓你大腦更好的運行，能更有效地管控情緒。生氣時進行鍛煉，可讓人舒緩怒氣，平時多鍛煉，能幫助你更好地保持良好情緒，更好地把控自己的感情。

遇到值得生氣的事情時，用調(diào)整認知法，從不同的角度看問題，把消極的情緒代以更積極的正面想法，去找到合理的解決辦法。處理情緒問題最好的辦法就是及時就醫(yī)，向醫(yī)生尋求幫助。最好去心理醫(yī)生的辦公室接受治療，咨詢在發(fā)怒時可以有什么放松的技巧。