不容易入睡怎么辦

很多時候明明不困，但是因為第二天要早起，又不得不早睡，能幫助我們早睡的方法有很多，把一切調整成最適合睡覺的狀態，溫度、光線、床、睡姿等全都調整一遍；冥想；激發你的無聊感；適當的運動。

把環境調整成適合睡覺的狀態。室內溫度稍低有助于入眠，但是也不要太低，溫度太低讓人著涼倒不好了；調整光線，你喜歡漆黑的環境睡覺，就關掉所有的燈，拉上窗簾，戴上眼罩；把床弄得舒服一點，換上新洗過的床上用品；調整睡姿，用你感覺最舒服的姿勢，是趴是躺都行。

冥想。冥想是通過調整呼吸、集中思緒讓身心放松從而達到助眠的效果。剛開始練習冥想的時候會比較難以進入狀態，可以自己去音頻軟件上搜索相關音源，根據聲音的引導達到冥想助眠。

無聊導致睡眠。有很多學生經常在課堂上睡著，這是因為他們對課程不感興趣，很容易就會犯困，同理，如果你想要睡著的話，可以找一件你不感興趣的事情來做，讓大腦冷靜下來，不要再讓它興奮。在睡前半小時再喝上一杯溫牛奶，效果會更好。睡前一杯溫牛奶有鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用。

運動有助于入睡。適量的運動可以消除白天的緊張情緒，可以提高夜晚睡眠質量，但是，睡前的運動會導致大腦興奮，更加難以入睡，為使夜間能睡得好，運動時間應該選在下午的五到七點。

睡前不要吃能讓大腦興奮的食物，咖啡、濃茶都是熬夜好伴侶，睡前最好不要喝這些。如果實在沒有困意，也不要選擇吃安定鎮靜類的藥物，吃完藥確實會睡著，但是第二天會出現頭痛頭暈，注意力不集中的狀況，嚴重影響第二天正常的工作和學習。而且長期服用這類藥物，會對藥品產生依賴，沒有了藥品之后會更加的難以入睡。