

運動一:游泳
水中的密度比較高,在水中活動20分鐘等于陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力,可以保護關(guān)節(jié)不易受損以及保護膝關(guān)節(jié)。(建議到正規(guī)的游泳館去鍛煉)
運動周期:建議每周3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時。
運動二:跳繩
跳繩屬于中高強度的有氧燃脂運動,可以使全身都得到鍛煉。
運動周期:建議每周3~4次,每次10組, 1分鐘/每組,140次/分鐘(如果沒法跳這么多數(shù)量,那就逐漸增加數(shù)量即可)。
熱量消耗:約800千卡/小時(快),約500千卡/小時(慢)。
運動三:騎自行車
騎自行車可以鍛煉腰部、腿部肌群,同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂,消耗多余熱量。
運動周期:建議每周3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時。
