運動一：游泳；水中的密度比較高，在水中活動20分鐘等于陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護關(guān)節(jié)不易受損以及保護膝關(guān)節(jié)。（建議到正規(guī)的游泳館去鍛煉）。運動周期：建議每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時。運動二：跳繩；跳繩屬于中高強度的有氧燃脂運動，可以使全身都得到鍛煉。運動周期：建議每周3~4次，每次10組，1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒法跳這么多數(shù)量，那就逐漸增加數(shù)量即可）。熱量消耗：約800千卡/小時（快），約500千卡/小時（慢）。運動三：騎自行車；騎自行車可以鍛煉腰部、腿部肌群，同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂，消耗多余熱量。運動周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時。

運動一：游泳；水中的密度比較高，在水中活動20分鐘等于陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護關(guān)節(jié)不易受損以及保護膝關(guān)節(jié)。（建議到正規(guī)的游泳館去鍛煉）。運動周期：建議每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時。運動二：跳繩；跳繩屬于中高強度的有氧燃脂運動，可以使全身都得到鍛煉。運動周期：建議每周3~4次，每次10組，1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒法跳這么多數(shù)量，那就逐漸增加數(shù)量即可）。熱量消耗：約800千卡/小時（快），約500千卡/小時（慢）。運動三：騎自行車；騎自行車可以鍛煉腰部、腿部肌群，同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂，消耗多余熱量。運動周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時。