

1、找一個(gè)舒適的坐姿,背部挺直,雙手自然放在膝蓋上,或是食指大拇指指尖觸碰,掌心向上。
2、把專注力放在兩個(gè)鼻孔之間的一點(diǎn)上,想象自己站在鼻尖,觀察呼吸進(jìn)出身體,放松腹部,感覺(jué)空氣被吸向腹部,手能感覺(jué)到腹部越抬越高,實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
3、試著專注在這一個(gè)任務(wù)上,如果抓到自己分心,不要評(píng)價(jià)自己,輕輕地把意識(shí)拉回來(lái)回到觀察呼吸上。
4、試著保持這種能抓到自己分心的覺(jué)知力,持續(xù)5到10分鐘。
