科技
1、找一個(gè)舒適的坐姿，背部挺直，雙手自然放在膝蓋上，或是食指大拇指指尖觸碰，掌心向上。
2、把專注力放在兩個(gè)鼻孔之間的一點(diǎn)上，想象自己站在鼻尖，觀察呼吸進(jìn)出身體，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
3、試著專注在這一個(gè)任務(wù)上，如果抓到自己分心，不要評(píng)價(jià)自己，輕輕地把意識(shí)拉回來(lái)回到觀察呼吸上。
4、試著保持這種能抓到自己分心的覺(jué)知力，持續(xù)5到10分鐘。
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