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不用天天跑，最好是一周三次。因為，在長時間的鍛煉后身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果是剛開始跑步的話，可以試著一個星期跑大概三次，一次跑20分鐘左右。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對于腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
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