一天吃多少合適

被譽為水果皇后的藍(lán)莓營養(yǎng)十分的豐富，它的果肉細(xì)膩，酸酸甜甜的，又有特別好聞的香氣，十分受人們的喜歡。那么藍(lán)莓吃多了會怎么樣，一天吃多少比較合適呢？本期的水果養(yǎng)生，為你解析。

藍(lán)莓一天吃多少合適

為了保證身體的健康吸收營養(yǎng)，每天吃4~6個就可以了，重量在60克左右較佳。

藍(lán)莓最方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因為藍(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素，二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。

藍(lán)莓吃多了會怎么樣

1、消化不良

藍(lán)莓吃太多，會增加胃部的負(fù)擔(dān)，胃動力下降，容易導(dǎo)致消化不良。

2、腹瀉

藍(lán)莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內(nèi)寒氣，尤其是胃酸過多之人更應(yīng)該慎食，不然容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等癥狀。

3、增加疾病機(jī)率

藍(lán)莓中含有的花青素具有很強(qiáng)的抗氧化劑，但是如果攝入過多，過量的抗氧化作用，會清除體內(nèi)原本健康的自由基，大大增加患疾病的機(jī)率，所以要控制好量。