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1、軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；
2、在下蹲位略微前傾，無須豎直于地面；
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
4、膝關節可微微超過腳尖，重心落在足跟或者足中上；
5、臀部后伸，同時膝關節大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節律的前傾；
6、眼睛平視，整個下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前后擺動等情況。
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