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鉆石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標:主肌群是肱三頭肌,次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。跟普通俯臥撐不同,鉆石俯臥撐主要是手型的變化,雙手不再分居身體兩側,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分別接觸,組成一個鉆石的形狀。
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