汽車
游戲
旅游
時尚
財經
寵物
高翻就是挺舉時把杠鈴從地面快速發力放到肩部的過程,杠鈴高翻是經典全身爆發力訓練。
要點為:
1、腳與肩寬,臀部后坐,直背
2、杠鈴從地面到膝蓋過程中膝伸,背與地面角度不變.
3、杠鈴過膝蓋髖伸,伸直時頂髖提踵聳肩.
4、杠鈴速度為零時翻肘屈肩,重心下降,用肩接住!整個過程杠鈴貼著身體,手臂引導,一氣呵成。
中國掃黃打非網
Copyright ? 2019-2022 好生活,好二三四 版權所有
湘ICP備2022023199號-1