如何吃晚餐才能減肥

在減肥的道路上，很多人經(jīng)常會陷入一種誤區(qū)，比如說不吃晚飯，認(rèn)為這樣就可以減下體重，其實(shí)這是不靠譜的，那么，如何吃晚餐才能減肥？下面小編就帶來介紹。

不吃晚飯減肥靠譜嗎

暨大生物醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)化研究院尹芝南教授團(tuán)隊(duì)首次發(fā)現(xiàn)白細(xì)胞介素(IL-27)可以直接靶向作用于脂肪細(xì)胞，并促進(jìn)脂肪細(xì)胞產(chǎn)熱，通過燃燒脂質(zhì)，消耗卡路里，輕松減肥。

很多人為了減肥不吃晚飯，專家表示，這種做法是不靠譜的，晚上不吃飯減肥只能短期減重，之后只要吃晚飯就會反彈的更厲害;不僅如此，不吃晚飯還會損傷胃腸道、引發(fā)膽囊炎和膽結(jié)石的問題、造成了身體代謝率下降等問題。

如何吃晚餐才能減肥

晚餐不宜吃的過晚。如果吃的太晚，食物還沒有充分消化，腸胃還在拼命工作，除了容易長胖還會影響睡眠。

晚餐不要吃的過飽。晚餐時(shí)間相對于白天用餐時(shí)間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發(fā)胖。

晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進(jìn)而引起動脈硬化和冠心病。

飲食順序要牢記。如果有湯，可以先喝湯，喝完湯后再吃青菜，肉類，最后才是吃主食。

如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)氖萑狻Ⅳ~類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯、土豆、青菜、水果等。

減肥四個原則：

堅(jiān)持“一要少吃(管住嘴)，二要多動，三要作息要規(guī)律，四要放松身心減輕壓力。”這四個原則。

一方面，要注意吃喝。那些說靠不吃晚餐減肥是不靠譜的，容易引起反彈了，更容易引起腸胃病。一日三餐還是必須正常吃的，只是說吃得規(guī)律、吃得健康、吃得少、吃得營養(yǎng)均衡。

每頓飯吃個七八分飽就行，不要往撐的方向去吃;少吃重油、重糖、高熱量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之類的就別沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

也要養(yǎng)成固定的飲食時(shí)間規(guī)律，比如早上八點(diǎn)、中午十二點(diǎn)、下午六點(diǎn)，不要什么時(shí)候想吃就什么時(shí)候吃，堅(jiān)決不要在晚上八九點(diǎn)以后、睡覺前才吃飯，要徹底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

第二方面，一定要要動起來，每天要堅(jiān)持60分鐘以上的有氧慢跑或健身操。

第三方面，堅(jiān)持早睡早起，不熬夜，養(yǎng)成健康的作息規(guī)律;

第四方面，也要注意放松身心，減輕工作壓力，焦慮和過重的壓力也會導(dǎo)致自己發(fā)胖。

以上，必須每天堅(jiān)持，風(fēng)雨無阻，不能斷。而萬事開頭難，只要堅(jiān)持了前半個月以后，你就會發(fā)現(xiàn)越來越容易，只要能堅(jiān)持一個月以上，你就會發(fā)現(xiàn)你的身體健康狀況發(fā)生了很大的變化。

另外，無論男女，鍛煉和控制飲食，其實(shí)不要奔著減重去、瘦身去，而是要奔著健康去，目的是要鍛煉出健康、強(qiáng)壯的身體，而不是去追求瘦成一道閃電。