練半蹲有什么好處

深蹲是發達大腿肌肉普遍采用的一種鍛煉方法。在深蹲過程中，大腿受力最大的范圍是蹲起45度至120度之間。45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大，90度至120度股四頭肌受力最大。大于120度，則大腿肌受力逐漸減小，直到不受力（站直）。在半蹲（45度至120度）過程中，臀肌和大腿肌始終處于緊張受力狀態。輕量、快速、多次數的半蹲對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比，半蹲的負重量可以輕些，但效果卻更顯著。因此，就發達大腿肌和臀肌來說，半蹲優于深蹲。

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導讀深蹲是發達大腿肌肉普遍采用的一種鍛煉方法。在深蹲過程中，大腿受力最大的范圍是蹲起45度至120度之間。45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大，90度至120度股四頭肌受力最大。大于120度，則大腿肌受力逐漸減小，直到不受力（站直）。在半蹲（45度至120度）過程中，臀肌和大腿肌始終處于緊張受力狀態。輕量、快速、多次數的半蹲對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比，半蹲的負重量可以輕些，但效果卻更顯著。因此，就發達大腿肌和臀肌來說，半蹲優于深蹲。

深蹲是發達大腿肌肉普遍采用的一種鍛煉方法。在深蹲過程中，大腿受力最大的范圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 90度至120度股四頭肌受力最大。大于120度，則大腿肌受力逐漸減小，直到不受力（站直）。在半蹲（45度至120度）過程中，臀肌和大腿肌始終處于緊張受力狀態。輕量、快速、多次數的半蹲對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比，半蹲的負重量可以輕些，但效果卻更顯著。因此，就發達大腿肌和臀肌來說，半蹲優于深蹲。