怎樣克制吃甜食的欲望

一部分人無(wú)法克制自己想吃甜食的欲望，這是由不同原因造成的，有一些簡(jiǎn)單易操作的方法。可以增加蛋白質(zhì)的攝入量；可以把家中的甜食都轉(zhuǎn)移，看不到就能降低誘惑；用水果代替糖果等甜食；改善整體飲食習(xí)慣。

當(dāng)產(chǎn)生想吃甜食的欲望時(shí)，可能是因?yàn)樯眢w缺乏蛋白質(zhì)，也并非每個(gè)人都如此，所以補(bǔ)充了蛋白質(zhì)之后，還是想吃甜食，可以試試其他的方法。也可以把家中的甜食都轉(zhuǎn)移，不讓自己看到。把蛋糕、冰激凌等甜食都扔掉或者送人，并克制自己不要買甜食。戒掉在空閑時(shí)間吃零食的習(xí)慣，改為散步。用抗菌的漱口水漱漱口或是刷個(gè)牙，漱口水和牙膏的味道，也會(huì)讓你降低吃甜食的欲望。

當(dāng)?shù)较氤蕴鹗硶r(shí)，可以想辦法分散自己的注意力，讓自己忘記對(duì)甜食的渴望，可以看看電視，讀書，聽(tīng)音樂(lè)，甚至是小睡一會(huì)兒，不要一直就想著吃甜食就行。特別想攝入糖分時(shí)，用果糖代替加工糖，果糖跟一般的蔗糖和糖果內(nèi)的糖分不同，在體內(nèi)代謝的方式不一樣，不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生像加工糖那樣重的負(fù)擔(dān)。你實(shí)在想吃點(diǎn)甜的，還可以選擇嚼無(wú)糖口香糖。研究表明嚼口香糖，能降低人想吃甜食的欲望，不吃甜的就能降低糖分的攝入量。

改善整體的飲食習(xí)慣，增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，人體感受到了飽腹感和滿足感后，對(duì)甜食的渴望就會(huì)降低。保持血糖水平穩(wěn)定，避免身體因?yàn)橥蝗患毙柩a(bǔ)充糖分，而吃太多甜食，不要不吃正餐，可以少食多餐。