波比跳動(dòng)作要領(lǐng)

波比跳看起來簡單，做起來有講究。

做波比跳的時(shí)候，一定要按照正確步驟來：

1、身體站直之后雙腳和骨盆保持一樣寬，這樣能夠讓你核心穩(wěn)定，膝蓋輕微彎曲和有彈性。

2、吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，保持膝蓋和腳趾在同一方向。

3、然后雙手放在前側(cè)地板上，保持骨盆和肩帶穩(wěn)定。

4、一次一腳，將雙腳向后延伸后，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢(shì)。

5、最后再回到起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作并配合呼吸。

不是每一個(gè)人都適合做波比跳，這幾類人就不建議做：

1、膝蓋不好的人：標(biāo)準(zhǔn)的波比跳姿勢(shì)要求雙腳向后跳躍，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度，建議初學(xué)者或體重較重的人，可以先省去跳躍這個(gè)動(dòng)作，等到熟悉適應(yīng)了，再加上跳躍動(dòng)作，此外初學(xué)者最好有人在旁邊指導(dǎo)你。

2、患有心腦血管疾病的人：因?yàn)椴ū忍鴷?huì)使你短時(shí)間內(nèi)的心跳達(dá)到最高，高血壓和心臟不好的人，或者醫(yī)生建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不要輕易練習(xí)，你應(yīng)該咨詢醫(yī)生，有專人在一旁指導(dǎo)。

波比跳是一個(gè)需要身體各器官配合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長時(shí)期堅(jiān)持做波比跳，可以促進(jìn)身體機(jī)能的新陳代謝，更可以使身體線條更加緊致。但若是老年人或者過于肥胖者，不建議做波比跳，容易讓身體吃不消。