做瑜珈怎么防止拉傷

第一、 選擇正規(guī)的瑜珈場(chǎng)所:

隨著瑜珈的日漸流行，市場(chǎng)上出現(xiàn)了很多瑜珈館、健身館，這些館良莠不齊，在選擇鍛煉場(chǎng)所時(shí)，一定要選擇正規(guī)的場(chǎng)所，正規(guī)場(chǎng)所的教練多，并且都會(huì)將教練的資質(zhì)掛在墻壁上，在報(bào)名時(shí)可問好，也好先試上一節(jié)課；不好的教練教的方法可能有誤，時(shí)間上也掌握不好，從而導(dǎo)致學(xué)員拉傷。

第二、 練習(xí)前做熱身運(yùn)動(dòng)

瑜珈在正式做前都會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，抖抖腿、拍拍腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)、扭扭脖子，做幾次腹式呼吸；做好這些熱身活動(dòng)后，正式進(jìn)入瑜珈課程就容易拉伸了，也不容易拉傷。

第三、 初學(xué)者最好不要自行練習(xí)

有的人覺得瑜珈動(dòng)作非常溫和，可以在家看電視自行練習(xí)，但實(shí)際上瑜珈屬于力量型，往往一個(gè)小時(shí)的課結(jié)束，累得渾身出汗； 在教練的帶領(lǐng)下，可現(xiàn)場(chǎng)糾正錯(cuò)誤，而自行練習(xí)動(dòng)作做錯(cuò)了自己也不知道，所以建議初學(xué)者最好不要自行練習(xí)，以免動(dòng)作錯(cuò)誤而導(dǎo)致拉傷。

第四、 動(dòng)作要慢、輕柔

瑜珈的動(dòng)作要求很慢，特別是從倒立起身、壓完腿收回、轉(zhuǎn)脖子后回正時(shí)，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)被拉伸了很長，血液回流需要時(shí)間，如果動(dòng)作太快，很容易發(fā)生拉傷、頭暈的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)灥埂?/p>

第五、 動(dòng)作要循序漸進(jìn)

做任何事情都有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，瑜珈也不例外，開始要從簡單的動(dòng)作開始，然后再逐漸加深；有的人一口想吃成個(gè)大胖子，想在幾天內(nèi)就學(xué)習(xí)劈叉，明明已經(jīng)拉到極限了，硬是忍著痛繼續(xù)拉伸，結(jié)果劈叉沒練成功，人倒是受傷了，需要臥床休息。

第六、 有骨傷者，腰椎、頸椎不好的人不要做或慎做瑜珈

骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉傷后加重病情； 有腰椎盤突出、頸椎病的人脊柱變形，如果做了瑜珈，椎間盤更容易移位，引起更加疼痛，建議通過其它方法進(jìn)行鍛煉。