4種維生素不可少常吃這些可補充

追求美麗是女人的天性，很多女性在護膚保養(yǎng)方面花費了許多精力和財力。事實上，女性的飲食與皮膚狀況有著密切的聯(lián)系。富含維生素的食物可以減緩皮膚的衰老，同時還能淡化色斑、修復(fù)受損細胞，讓我們的身體變得更加健康，看起來也更年輕。那么，哪些維生素可以使皮膚保持健康和年輕呢？

要想皮膚好，這4種維生素不能少

1、維生素A

食物中的維生素A來源是大自然賦予人們的天然美容元素。它可以起到調(diào)節(jié)皮膚表層和角質(zhì)層的新陳代謝，有效抵抗細菌和輻射的危害，讓肌膚光滑細致，起到防皺去皺的功效。許多化妝品中就有添加維生素A，作為營養(yǎng)成分添加劑添加在各種膏霜乳液中，來防止皮膚粗糙干燥。

缺乏維生素A可導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥，皮膚和黏膜發(fā)育不全，皮膚干燥、不能正常角化而脫屑、缺水，易發(fā)生粉刺，皮脂腺分泌旺盛。

毛周角化癥、粉刺性肌膚，建議多補充維生素A。

由于維生素A可由類胡蘿卜素（包括胡蘿卜素、玉米黃素、番茄紅素等）轉(zhuǎn)化而來，故補充類胡蘿卜素也可補充維生素A。

富含維生素A的食物：

水果類

梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數(shù)黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。

蔬菜類

馬齒菜、西紅柿、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、西蘭花、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。

動物類

豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

動物肝臟中含有極為豐富的維生素A，而且動物腎臟和雜碎中所含的量也很高。雞蛋和乳脂中含有維生素A，其數(shù)量有賴于動物所攝食的食物。

2、維生素C

維生素C有抗氧化作用，補充維生素C可淡化色斑、防止老化并減少皺紋的出現(xiàn)。維生素C還能促進皮膚中的膠原蛋白生成，使肌膚保持彈性。

富含維生素C的食物：

我們常吃的蔬菜和水果含有的維生素c比較多，含維生素c比較高的水果有檸檬、柑橘、鮮棗、櫻桃、番石榴、獼猴桃、山楂、草莓、柚子、蘋果等，富含維生素c的蔬菜有西紅柿、芹菜、甘藍、青椒、蘿卜、白菜、西藍花、苦瓜、西洋菜等。

3、維生素B族

B族維生素是一個大家族，包括，維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。它們有許多共同特性，如全是水溶性維生素，幾乎不能在體內(nèi)貯存，必須每天補充。其中跟皮膚美容相關(guān)性比較大的是B3、B5、B6。

含維生素B3食物：全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

富含維生素B5的食物：肉、未精制的谷類制品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、鮐魚、干銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油條等。

維生素B6的食物來源：維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。

4、維生素E

維生素E脂溶性維生素，是一種抗氧化劑，保護機體細胞免受自由基的毒害，具有延緩衰老，有效減少皺紋、斑紋組織的產(chǎn)生，被廣泛應(yīng)用于美容護膚品中。

富含維生素E的食物：

果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽，最初多數(shù)自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。