汽車
游戲
旅游
時尚
財經
寵物
方法步驟：
1、先熱身，下腰前熱身：彈跳及深蹲跳，讓身體微微出汗；
2、開肩活動，胸腰要開，大腰需要活動開，可先從把桿上下胸腰開始；
2、順序：頭、手、胯、肩、胸、腰；
3、下腰不要深呼吸；
4、眼看手的方向；
5、腳直、頂胯、下去后頂腰；
6、如果不能下腰，可先睡在地上撐起來，等好一點再下腰；
7、起來后兩腿收攏蹲下，身子向前手抱腳，堅持3分鐘；
8、練完最好按摩、用熱水捂一下腰。
中國掃黃打非網
Copyright ? 2019-2022 好生活，好二三四 版權所有
湘ICP備2022023199號-1
<sup id="m40ya"></sup>
科技
