如何在體育運(yùn)動中保護(hù)自己

1、對于所有運(yùn)動，一般持續(xù)時間最好不要超過1小時。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運(yùn)動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達(dá)到運(yùn)動的最大強(qiáng)度了，此時應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下。2、每周運(yùn)動3至4次即可，除此之外，一些小辦法也能幫助防治運(yùn)動過量。3、穿合適且狀況良好的鞋子，一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運(yùn)動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動。

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導(dǎo)讀1、對于所有運(yùn)動，一般持續(xù)時間最好不要超過1小時。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運(yùn)動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達(dá)到運(yùn)動的最大強(qiáng)度了，此時應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下。2、每周運(yùn)動3至4次即可，除此之外，一些小辦法也能幫助防治運(yùn)動過量。3、穿合適且狀況良好的鞋子，一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運(yùn)動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動。