減肥期間如何減少熱量的攝入

第一、 少吃零食 諸如餅干、蛋糕這類(lèi)高熱量的東西一定要戒口，因?yàn)閹讐K餅干和蛋糕的熱量其實(shí)一點(diǎn)也不比一頓正餐的熱量低，更何況很多妹子一碰零食就停不下來(lái)。

第二、 一定要吃早餐 早餐是一天中最重要的一餐，我們從小就被教導(dǎo)早餐要吃好，因此，即便是在減肥期間也不妨礙我們吃一頓豐富的早餐，給身體提供足夠的能量。有很多妹子因?yàn)橘?lài)床所以根本起不來(lái)，甚至還覺(jué)得這種方法可以減肥，但事實(shí)上不吃早餐會(huì)加重身體對(duì)午餐熱量的吸收，從而導(dǎo)致肥胖。

第三、 運(yùn)動(dòng)是減肥之本 很多人一談到減肥就是少吃，但卻不多動(dòng)。小編認(rèn)為這種方法是錯(cuò)誤的，人體消耗熱量的途徑主要是飲食、運(yùn)動(dòng)、基礎(chǔ)代謝率。因此，多運(yùn)動(dòng)也可以減少身體里的熱量。

第四、 少吃碳水化合物 碳水化合物會(huì)幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體內(nèi)部，增加了身體的熱量。因此想要減肥就要少吃米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮這類(lèi)含碳水化合物很高的食物。

第五、 睡前4小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)食 我們通常在晚上都是休息，因此，如果晚上攝入太多熱量就會(huì)造成身體內(nèi)脂肪的堆積，因此，睡前少吃是不會(huì)錯(cuò)的。

第六、 吃飯吃到七成飽即可 身體在一段時(shí)間內(nèi)能消耗的熱量是有限的，因此，一頓飯不要吃得太飽，吃得太飽也就意味著熱量吸收過(guò)多，因此，可以少吃多餐，記得每次吃個(gè)七成飽就可以了。

第七、 飲食要清淡 中國(guó)菜是十分美味可口的，同樣地?zé)崃恳埠芨撸绕涫悄男┏础⒄ǖ扔糜投嗟呐腼兎绞健Ｒ虼耍瑴p肥期間可以多吃一些清水煮菜的食物，可以加一些辣椒作為蘸料，這樣就可以減少熱量的攝入。