立夏保健十大知識(shí)要點(diǎn)

立夏養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么 立夏保健十大知識(shí)要點(diǎn)

1、注意調(diào)整起居

上面我們也有提到了，夏季晝長夜短，人們要及時(shí)調(diào)整自己的起居時(shí)間，晚睡早起，順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)生才能更好的保健身體。

2、午休很重要

我們常說，午睡的時(shí)間不能太久，最好維持在20-30分鐘內(nèi)，但其實(shí)在夏季，我們可以稍微把午休的時(shí)間拉長一點(diǎn)，睡個(gè)40-50分鐘也是不錯(cuò)的。那么為何立夏時(shí)要把午睡的時(shí)間延長呢?

在夏季，太陽升起的時(shí)間會(huì)比其他季節(jié)早很多，日落時(shí)間也會(huì)比較晚，在這個(gè)季節(jié)，人們是比較晚睡的，睡眠時(shí)間相比其他時(shí)候也會(huì)短很多，在加上夏季人體的消耗會(huì)比較大，如果中午的時(shí)候沒有休息好，那么在午后就很容易出現(xiàn)打盹、發(fā)困的情況。

專家建議，人們?cè)谙奶熳詈门囵B(yǎng)午休的習(xí)慣，飯后半小時(shí)就可以躺倒床上休息一下，午休的時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間，最好不超過一小時(shí)，以免進(jìn)入深度睡眠，強(qiáng)行喚醒后反而會(huì)精神不濟(jì)。

夏季午休的時(shí)候要注意，不要讓空調(diào)、風(fēng)扇對(duì)著你吹，也不宜直接躺在地板上午睡，身體直接接觸地面的話會(huì)導(dǎo)致寒氣、濕氣入侵到體內(nèi)，引起身體不適。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉要量力而行

立夏之后，氣溫會(huì)一天一天的上升，原本人們?cè)谔鞜釙r(shí)就容易因?yàn)槌龊苟撁摚藭r(shí)若是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、鍛煉的話，那么要根據(jù)自身的體力量力而行，感到疲憊時(shí)要停下來休息，不要逞強(qiáng)，以免中暑，甚至威脅到生命健康。

4、學(xué)會(huì)控制情緒

隨著氣溫的升高，人們的情緒也會(huì)被“一點(diǎn)就著”，立夏之后人們還要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，遇到讓人上火的事情時(shí)最好深呼吸幾下，讓自己冷靜下來，否則很容易因?yàn)榍榫w問題而影響到自己的日常生活。

5、謹(jǐn)防夏季病

夏季很容易出現(xiàn)腸道疾病，這多半與人們喜歡吃生冷的食物有很大的關(guān)系。所以說，平日里要少吃生冷食物，比如說冰淇淋、冰凍食物等等。就算要吃，也不要從冰箱拿出來之后就立馬吃，而是拿出來后應(yīng)該先放置一個(gè)小時(shí)，等其冷氣少了一些之后再吃。

6、飲食要清淡一點(diǎn)

夏季比較炎熱，人們也更容易上火，在這個(gè)季節(jié)，建議大家要吃點(diǎn)清淡的飲食，少吃“重口味”的食物，例如辣椒、火鍋等，這些食物有可能會(huì)加重體內(nèi)的濕熱，導(dǎo)致火氣更旺或者出現(xiàn)皮膚問題。

7、要補(bǔ)充營養(yǎng)

身體想要好，就要補(bǔ)充營養(yǎng)，才能有養(yǎng)分供給各大器官。其中，立夏到了該補(bǔ)充什么呢?自然是這幾種：

A、補(bǔ)充維生素，比如說新鮮的蔬菜和水果，如楊梅、西紅柿、冬瓜等等，或者說吃些紅棗、開心果等堅(jiān)果也行。

B、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這是人體不可缺少的養(yǎng)分，所以要常吃魚肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

C、補(bǔ)充無機(jī)鹽，尤其是鉀元素的補(bǔ)充特別重要，其中香菇、豆類等富含鉀元素，要記得常吃。

8、注意飲食衛(wèi)生

立夏到了以后，也就說明開始進(jìn)入夏季了，要知道夏季可是盛產(chǎn)水果的時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)候有非常多的應(yīng)季水果。建議人們?cè)谑秤盟臅r(shí)候，要記得先清洗后食用，最好吃的時(shí)候?qū)⒐ざ枷鞯簟?/p>

因?yàn)椴簧俟麡涠紩?huì)長蟲，為了殺蟲往往需要噴灑農(nóng)藥，這就導(dǎo)致一部分農(nóng)藥會(huì)殘留在果皮上面。連著果皮吃的話，會(huì)將農(nóng)藥吃進(jìn)腹中，吃多了不利健康。

9、正確穿衣

立夏到了，氣溫變化變化比較大，所以說要正確穿衣，才能確保身體不受涼。這就需要人們遵循早晚加衣，中午減衣的穿衣原則。最好是里面穿著薄一些衣服，再披上一件長袖的外套，這樣子到了中午天熱的時(shí)候，只要將外套脫掉就可以了。

此外，此時(shí)天氣也日漸升高了，人體更容易出汗。汗液長時(shí)間滯留在皮膚上，容易發(fā)酵變質(zhì)而出現(xiàn)臭味。因此說，建議穿比較容易吸汗的衣服，避免大量汗液黏在皮膚上。若是不及時(shí)將汗液擦掉的話，就容易出現(xiàn)濕疹和汗斑。

10、門窗適時(shí)打開或是關(guān)閉

早晚的時(shí)候，應(yīng)該將門窗都打開，這樣才能讓房間通風(fēng)換氣，避免房間出現(xiàn)臭味。而中午的時(shí)候，氣溫往往比較高，為了避免熱氣進(jìn)入到室內(nèi)，建議要關(guān)上窗紗，拉上窗簾，將一部分熱氣擋在室外。這樣子室內(nèi)的溫度就不會(huì)那么高，保持陰涼，讓你能夠舒心的午休。