三伏天幾點曬太陽最好

三伏天曬太陽的最佳時間 三伏天幾點曬太陽最好

曬太陽時間：上午9——10時和下午4——5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內維生素D的大好時間。曬太陽時間每天約半小時。

最佳部位：曬頭頂、曬后背、曬四肢、曬手腳。

曬太陽注意事項：曬太陽時最好不要穿黑色服裝，注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸，曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上；

有光線性皮膚病或對光過敏的人群不要曬太陽；有黑痣的人曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌。

三伏貼曬太陽好處：

好處一、降低抑郁癥發生率

研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

好處二、增強人體免疫力

中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。

好處三、預防近視

澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。

好處四、減少感冒

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

好處五、保護血管健康

《英國醫學雜志》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，對血管健康更有利。

哪些人不宜曬太陽？

體弱的人千萬別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

還要注意，老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。