

設(shè)計(jì)訓(xùn)練路線,使得平常跑步訓(xùn)練時(shí)最后3~5km多跑些緩坡或土路。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練后,增加一些重復(fù)次數(shù)跑,如300~500m,跑3~5次。在跑步過(guò)程中提高配速,從E速(輕松跑)漸加速到快節(jié)奏的T速(配速跑)。
長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑,英文是long-distancerunning。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑,從19世紀(jì)中葉開(kāi)始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
