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練長跑的方法及步驟如下：
1、前兩周每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低于15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這么長時間即可，以后每兩周就增加加5至10分鐘；
2、可以以距離為標準，開始兩周每天跑3公里適應，然后每個月增加1公里左右，直到增加到滿意的距離，然后就固定下來；
3、跑步最好在下午3至5點，或者晚飯后2小時以后進行；
4、跑步的呼吸最好用鼻口結合，不要只用口，呼吸頻率以4步一呼，4步一吸，要深沉，均勻；
5、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨，不要穿布鞋，足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷；
6、長跑要注意休息，不能天天跑，每周至少要休息一天，普通健身鍛煉可以每跑2至3天就休息1天，或者隔1天跑1天。
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