1、注意跑的節(jié)奏與呼吸配合；

2、加強腿、臂的力量，強調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著；

3、多做柔韌練習(xí)，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡；

4、多練習(xí)上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習(xí)；

5、5000米跑一段時間后，會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現(xiàn)象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，“極點”現(xiàn)象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)。只要堅持繼續(xù)跑下去，經(jīng)過一段時間后，這種現(xiàn)象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉(zhuǎn)；

6、訓(xùn)練時不宜過量喝水。訓(xùn)練后適當(dāng)補充一些鹽水；

7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習(xí)長跑。