

1、注意跑的節(jié)奏與呼吸配合;
2、加強腿、臂的力量,強調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著;
3、多做柔韌練習(xí),增強弱肌肉群的力量,使各部分肌肉力量發(fā)展平衡;
4、多練習(xí)上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習(xí);
5、5000米跑一段時間后,會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現(xiàn)象。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度,適當(dāng)調(diào)整跑速,“極點”現(xiàn)象就會緩和,“第二次呼吸”也就出現(xiàn)。只要堅持繼續(xù)跑下去,經(jīng)過一段時間后,這種現(xiàn)象就會減輕,身體機能就會得到明顯好轉(zhuǎn);
6、訓(xùn)練時不宜過量喝水。訓(xùn)練后適當(dāng)補充一些鹽水;
7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習(xí)長跑。
