方法如下：

1、在正手攻球時，要不斷的動自己的右腳，俗話說：左腳找位右腳調節，然而打比賽的時候基本右腳就是調節不上來，那么在打對攻的時候可以調整右腳，這是必須的，也是必要的，每打一個球都需要重新的調整下位置，即使是兩個球是完整的同一個位置，同樣的方向也需要動下右腳，來重新的找下身體擊球時的感覺和確定位置，這是為了養成腳先動的習慣。基本攻怎么練習都是練。

2、移動練習，正手在近臺打兩下，在退后半步打兩下，然后再回來，注意要保證球到對方手里的時候是同樣的速度，因為近臺的時候不太需要控制球可以擊打自如。而退臺后就需要持球，和控制能力。能更好的檢查動作完整性。也能更好的讓手感和身體內在的感覺得到很大的提高。

3、直拍選手，在側身位，正手位也可以，反手推擋一下正手攻一下，開始的時候注意要給對方舒服。慢慢的再調整自己的步法，讓自己能夠運用自如。能夠自然的進行移動。

4、橫拍選手，在正手位，不斷的移動自己的位置，打一次球向左做一次位置還原，這個時候位置就偏離了下次來球的最好擊球位置，這樣下次來球的時候就是在移動中練習了，也就是在移動中打球。然后再還原，開始的時候也許會覺得沒有辦法“還原”到很大的左面的位置。慢慢的就習慣了，自然了。

5、橫拍側身位，反手撥一下，正手連續攻兩次，當然是正常力量的練習，就和正手打基本攻的時候一樣，以此反復的練習下去，就會發現比賽的時候側身很隨意很自如，注意的是當側身用正手的時候的位置需要略向后做些調整或者說是移動。