跑馬拉松前吃什么

食物：上午參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，起床后先飲用一杯含蛋白粉的運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)前兩到四小時(shí)吃一頓富含碳水化合物、易消化、不產(chǎn)氣、可口的低脂膳食如米飯、面食。馬拉松賽前的飲食原則。1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應(yīng)注意食物的體積要小，重量輕，易消化。2、食物應(yīng)該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質(zhì)、富含維生素?zé)o機(jī)鹽并有充足水分。3、不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用干豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產(chǎn)生氣體或延緩胃的排空時(shí)間的食物，少選辛辣、過(guò)甜的食物，防止其刺激胃腸道。

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導(dǎo)讀食物：上午參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，起床后先飲用一杯含蛋白粉的運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)前兩到四小時(shí)吃一頓富含碳水化合物、易消化、不產(chǎn)氣、可口的低脂膳食如米飯、面食。馬拉松賽前的飲食原則。1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應(yīng)注意食物的體積要小，重量輕，易消化。2、食物應(yīng)該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質(zhì)、富含維生素?zé)o機(jī)鹽并有充足水分。3、不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用干豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產(chǎn)生氣體或延緩胃的排空時(shí)間的食物，少選辛辣、過(guò)甜的食物，防止其刺激胃腸道。