跆拳道輔助訓練

上肢力量。1、俯臥撐：訓練時每組15次到30次，共做5組，每組間歇3分鐘。2、杠鈴屈臂：兩腳左右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。3、臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數(shù)一次。下肢力量。1、半蹲：6組，每組20次，重量為體。

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導讀上肢力量。1、俯臥撐：訓練時每組15次到30次，共做5組，每組間歇3分鐘。2、杠鈴屈臂：兩腳左右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。3、臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數(shù)一次。下肢力量。1、半蹲：6組，每組20次，重量為體。