該怎么克服社交恐懼癥

社交恐懼癥也叫社交焦慮癥，如果你也有很難與人交流的情況，就要從正視社交焦慮癥開始，讓自己更好應對日常生活的交際，在社交場合是學著和他人互動。

社交焦慮癥會導致你在社交時產生負面想法。你可能會覺得“我看起來像個傻瓜”，要克服這種癥狀，需要在這些想法冒出來時調控好自己。分析自己究竟在恐懼什么，正視恐懼并克服它。會產生社交恐懼，是因為人們對社交情景做出錯誤預判，我們無法預測將會發生什么，往往你試著預測的時候，描繪出的只你自己想象的最差場景，會給你造成恐懼感。

一般來說，社交恐懼的產生，是由于懷疑周圍的人在對自己指指點點，其實反過來想想，你在評價一個人的時候，會只看他的缺點嗎？很多時候，你沒有辦法注意到在場的所有人，而大部分人也不會過多關注你，就算真的關注你，也不一定就是不好的方面。

克服社交焦慮癥，僅僅讓自己置身于社交場合是不夠的，還要多與人互動，每次出席社交場合都給自己定個目標。時常練習深呼吸，當感到緊張時，深呼吸能有效控制緊張感。

雖然你害怕社交，但為了改變自己，更應該主動參加社交活動，因為越害怕一件事，就越容易受到影響。可以先參加自己感興趣的小團體，在志同道合的人面前開口說話要容易些。身處社交場合時，不要專注于自己的緊張感，專注于談話內容，這能幫助你更好地與人溝通；適時發表自己的看法，不必擔心成為焦點，四周的人這么多，他們有自己的聊天對象，不會分心關注你。

如果覺得自己患的社交焦慮癥，自己無法解決，不妨去看看醫生，醫生能幫助你。