今天是24節氣中的小寒，一年之中最冷的時期到來了，你做好準備了嗎？俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”。數九寒天是進補的“黃金期”，而“藥補不如食補”，在這個時期我們要充分重視飲食進補，同時注意保暖，并進行適當的運動，以提高自身的抵抗力，平穩度過寒冷的冬天。那你知道數九寒天吃什么才滋補又暖身嗎，下面就一起來看看吧。

冬季進補，7個第一要常吃

第一雜糧：紅薯

紅薯被譽為“長壽食品”，是世界衛生組織評選出來的最佳蔬菜冠軍，在日本公布的抗癌蔬菜中也位居榜首。

紅薯中含有多種維生素、礦物質、糖類、膳食纖維及黏液蛋白，這些營養素對提高免疫力很有幫助。常吃紅薯還可以預防心血管疾病。這是因為紅薯中含有的β-胡蘿卜素、維生素C、葉酸、維生素B6、鉀等物質，能夠保護人體微細血管，防止動脈粥樣硬化。有研究指出，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。另外，冬季用紅薯替代部分主食，還可以避免因進食太多肉類而引起的肥胖。

需要注意的是，紅薯一次不能吃太多，以免引起脹氣、打嗝、燒心等情況，患有胃潰瘍、多酸性慢性胃炎的人要少吃。

第一菜：白蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，白蘿卜是我國秋冬季節最主要的食用蔬菜之一，也是最經濟的食物，但是它的藥用價值卻令人刮目相看。

從現代營養學的研究來看，白蘿卜的營養價值確實高。它富含維生素C、維生素A、粗纖維、生物酶、芥子油、木質素、果糖、葡萄糖、少量粗蛋白及多種礦物質，素有“小人參”之稱，常食可增進機體的免疫能力，具有強身保健的功效。而且白蘿卜中還含有一種叫做“干擾素誘生劑”的物質，可以刺激細胞增加干擾素，激發身體正常細胞產生自身免疫性抗體，從而促進機體增強對抗病毒感染的能力。

小貼士：白蘿卜可以熟吃，也能生吃，但二者功效不同。生吃白蘿卜能夠清熱利尿、止咳化痰、預防感冒、增進食欲及消渴解酒；白蘿卜熟吃對人體最大的功效就是下氣消積和潤腸通便。

第一肉：羊肉

《隨息居飲食譜》中道：“羊肉暖中補氣，滋養。御風寒，生肌健力。”相比于豬肉，羊肉中蛋白質含量高，脂肪含量低，同時富含維生素B1/B2/B6及礦物質鈣、鐵、鋅、鉀、磷、碘、硒等，營養十分全面、豐富，可謂是秋冬滋補身體的佳品。而且羊肉肉質細嫩，甘而不膩，且易于消化吸收，經常食用還能增強體質，提高身體免疫力。

從烹飪方式來說，羊肉最好還是燉著吃，因為燉制的羊肉會更加熟爛、鮮嫩，也易于消化。不過，吃羊肉一定不要貪嘴，一次別吃太多，建議一周吃一次，一次別超過二兩。如果是吃羊肉火鍋，兩周吃一次就可以了，否則容易上火。

第一水果：山楂

山楂是冬季上市的水果，甚至被譽為“冬季第一果”。山楂的突出作用就助消化，這一功效得益于其含有豐富的有機酸和活性解脂酶。冬季進補大魚大肉吃多了，免不了會出現消化不良的癥狀，如果這時適當吃點山楂，可以促進食物中蛋白質、脂類的消化，有利于消除積食，幫助消化。

另外，山楂還被稱為“老年藥”。因為它含有豐富的黃酮類物質，這些化合物可以增強血管收縮能力，增加冠脈血流，降低血液粘稠度，對預防心血管疾病十分有益，能夠降低心腦血管疾病的死亡率。

因為山楂中含有大量鞣酸、有機酸和果膠，這些成分在胃酸的作用下就會與蛋白質結合生成不溶于水的沉淀物，可能導致胃柿石，所以山楂不能空腹食用。并且患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃酸過多等胃部疾病的人，最好別吃山楂。

第一飲：紅糖水

中醫認為，紅糖性溫味甘，能夠入肝、脾、胃經，具有補中暖肝的作用。寒冷時節，如果每天喝一碗紅糖水，勝過很多昂貴補品。此外，紅糖水還能活絡氣血，加快血液循環。建議不要在睡前喝，那樣很可能會使體內糖儲量過大，長期如此有可能會導致糖尿病，同時還可能出現發胖、齲齒等癥狀。

第一堅果：栗子

冬季走在寒冷的街頭買一包香甜的炒栗子，就能夠溫暖一整個冬天。現代營養學研究證實，板栗果實中糖和淀粉含量高達70.1%，能充分為人體提供熱能，并幫助脂肪代謝，有“鐵桿莊稼”、“木本糧食”之稱。而且板栗果實甜糯可口，粉質細膩，具有養胃健脾、厚補胃腸的作用。將板栗仁煮熟，磨粉制成糕點，食之可調理脾胃，增加食欲，尤適合食欲不佳、食少、身體瘦肉的兒童。用板栗仁和大米或小米熬粥食用，既能健脾養血，又可以調理腸胃，是氣虛乏力、消化不良人群的食療佳方，同時對脾胃虛寒所致的慢性腹瀉也有較好的調理作用。

其次，板栗中維生素C的含量比一般的水果蔬菜高，是蘋果的10倍多，同時還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素B族、胡蘿卜素等，所含的礦物質也很全面。這些物質都是我們身體需要的營養素，對預防高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病十分有益。

第一干果：紅棗

紅棗的滋補功效一直被大眾稱頌，民間更是流傳著“一日三棗，終生不老”、“要想身體好，天天吃紅棗”等說法。紅棗也是冬季溫補御寒的良品，每天吃幾顆，可以起到很好的滋補作用。不過，紅棗性溫，吃多了容易上火。此外，紅棗皮薄脆而堅硬，邊緣鋒利，而且纖維含量高，消化起來很困難，吃多了會加重胃腸道負擔。