

吃鈣片時(shí)為了提高鈣離子的吸收利用率,可以將鈣片分開,分別來服用,這主要是因?yàn)樯賱┝慷啻伪雀邉┝繂未蔚奈招Ч麜?huì)更好。另外注意服用鈣片的時(shí)間,選擇三餐后較好,可以減少胃酸對鈣劑的中和,大大提高吸收率。在購買鈣片時(shí)應(yīng)注意鈣片是用水服用還是咀嚼服用。
鈣片怎么吃
吃鈣片注意這些細(xì)節(jié)可以大大提高鈣質(zhì)的吸收率,達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果:
1、少量多次服用
少劑量多次比高劑量單次服用,吸收效果會(huì)更好。
2、三餐后服用
堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)能起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激,降低鈣質(zhì)的損失,提高鈣離子的吸收。
3、咀嚼or吞服
藥性鈣片在胃內(nèi)都要溶解,然后在小腸內(nèi)吸收,所以咀嚼和吞服的方式偶讀不影響鈣質(zhì)的吸收。但如果是不容易分解的鈣片,需要咀嚼服用的應(yīng)根據(jù)要求,充分的咀嚼后再吞服可能更好。
4、補(bǔ)充維生素D
補(bǔ)鈣期間注意維生素D的補(bǔ)充,因?yàn)榫S生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用。
每天補(bǔ)多少鈣合適
不同的年齡對鈣質(zhì)的需求量是不同的,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議:1-4歲的孩子每日鈣攝入量為600毫克,4-11歲的孩子每日鈣攝入量為800毫克,50歲以上的人每天鈣攝入量是1000毫克。
然而,每天通過飲食攝入足夠的鈣質(zhì)并不容易,即使吃了很多富含鈣的食物,也無法完全吸收利用。所以,對于兒童、老人或者缺鈣的人群,有必要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣效果更好。
