每天補多少鈣合適

吃鈣片時為了提高鈣離子的吸收利用率，可以將鈣片分開，分別來服用，這主要是因為少劑量多次比高劑量單次的吸收效果會更好。另外注意服用鈣片的時間，選擇三餐后較好，可以減少胃酸對鈣劑的中和，大大提高吸收率。在購買鈣片時應注意鈣片是用水服用還是咀嚼服用。

鈣片怎么吃

吃鈣片注意這些細節可以大大提高鈣質的吸收率，達到很好的補鈣效果：

1、少量多次服用

少劑量多次比高劑量單次服用，吸收效果會更好。

2、三餐后服用

堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)能起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激，降低鈣質的損失，提高鈣離子的吸收。

3、咀嚼or吞服

藥性鈣片在胃內都要溶解，然后在小腸內吸收，所以咀嚼和吞服的方式偶讀不影響鈣質的吸收。但如果是不容易分解的鈣片，需要咀嚼服用的應根據要求，充分的咀嚼后再吞服可能更好。

4、補充維生素D

補鈣期間注意維生素D的補充，因為維生素D能夠促進鈣的吸收和利用。

每天補多少鈣合適

不同的年齡對鈣質的需求量是不同的，中國營養學會建議：1-4歲的孩子每日鈣攝入量為600毫克，4-11歲的孩子每日鈣攝入量為800毫克，50歲以上的人每天鈣攝入量是1000毫克。

然而，每天通過飲食攝入足夠的鈣質并不容易，即使吃了很多富含鈣的食物，也無法完全吸收利用。所以，對于兒童、老人或者缺鈣的人群，有必要在醫生的指導下服用鈣片補鈣，補鈣效果更好。