跳舞的怎樣練體力

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次，如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。3、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。4、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。5、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組，引體向上6個一組，做5組。6、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

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導(dǎo)讀1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次，如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。3、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。4、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。5、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組，引體向上6個一組，做5組。6、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。