1、培養球感,讓腳熟悉足球。將足球放在地上,嘗試去單腳踩球,踩到后迅速將腳收回并換腳,如此循環;
2、挑球基本功訓練。將球靜止在原地,踩球并向后拉球,腳尖發力,嘗試將足球挑起。左右腳反復訓練,直至能熟練地將足球挑起一定高度;
3、右腳顛球。右腳踩球,挑球成功后嘗試顛起一個。顛球時盡可能繃腳尖,勾腳尖會導致足球偏向你的身體一側;
4、左腳顛球。右腳掌握顛球后會對左腳產生很好的影響。一般左腳用起來不太習慣,需要付出比右腳更多倍的努力。顛球方法同右腳,不同的就是需要下更多功夫,讓左腳能像右腳一樣靈動;
5、左右腳顛球轉換。單腳顛球熟練掌握之后,便可以開始嘗試左右腳顛球轉換,右腳踩球,向后拉球將球挑起開始顛球,迅速反應放右腳,慢抬左腳觸球。