家中裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當(dāng)做啞鈴來進(jìn)行使用的，可以根據(jù)自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水，當(dāng)做啞鈴進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然用塑料水瓶自制啞鈴時(shí)，一定要選擇合適大小的瓶子，練習(xí)啞鈴一般是為了鍛煉肌肉。

練習(xí)方法：1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%到85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤到8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5到8組，每組動(dòng)作6到12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2到3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好。

3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15到25次甚至更多，每組間隔控制在1到2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。