交替跳。跳繩運動腳的跳動，總的分為兩類：雙腳并跳、兩腳交替跳。雙腳跳時，人體各部肌肉都處于緊張狀態，落地的緩沖全靠小腿后部肌肉，大腿肌肉無法參與緩沖，整個跳繩過程，肌肉基本得不到休息，以致跳幾百轉就氣喘無力。正確的跳法應該是交替跳，稍稍含胸，略微前傾，膝部微屈，一腳踏地時，另一腳休息，動作舒緩輕盈。跳繩以前腳掌著地，跳的高度以繩剛能從腳下通過為度，強調低跳。

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約１０００卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。