減脂期最科學有效的運動處方第一步是什么？

慢跑是一種特別好的減肥運動。 慢跑比較普遍。 有氧運動對人體有很多好處，所以最好每天晚上堅持慢跑。 慢跑可以促進身體脂肪的消耗，促進身體的新陳代謝，提高人體的抗寒能力，下面就來詳細了解一下吧。

慢跑確實是一項很好的有氧運動。 而如果單純以減肥為目的進行長期的慢跑或其他有氧運動，將脂肪作為能量來源，24小時內無論做什么運動減肥方法，都會被消耗掉。 權威研究表明，進行 30 分鐘的有氧運動和進行 3 次 10 分鐘的有氧運動在減肥效果上沒有顯著差異。 這就是為什么很多人跑了很長時間也瘦不下來的原因。

最后，僅僅跑10速30分鐘就比以前輕松了一些。 其實說到這里，應該有人反對，說某某靠慢跑瘦了很多。 的確如此，但他慢跑減肥的前提肯定是無意或有意造成熱量不足，再加上慢跑減少消耗，導致體重突然下降。 而這些人大多處于進入瑜伽室的初期，1~2個月后體重幾乎沒有變化。

減肥期最科學有效的運動處方，第一步就是管住自己的嘴巴，然后進行以力量訓練為主，有氧補充為主的高效訓練，有氧要多樣化，不要單一。 你攝入的總是比消耗的多，所以你所做的都是無用的。 減肥的話，三天跑10次，深蹲1000次，也不管用。

通過介紹，我們了解到，以上幾種運動方式都有減肥和改善體質的作用，但是這些減肥方法并不是容易倒退的。 應該用這些方法來增肥，減肥效果會更大。 更好的是運動減肥方法，注意飲食控制，減少熱量攝入。