練出天鵝肩的方法

1、環肩繞式；上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大；雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。2、肩關節放松2式；上身挺直，雙手自然放置，右臂水平劃向左側，掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置于左肩，左手托住右肘盡量向左后方移動，隨后換另一側重復上述動作。手扶肘部，移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。

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導讀1、環肩繞式；上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大；雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。2、肩關節放松2式；上身挺直，雙手自然放置，右臂水平劃向左側，掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置于左肩，左手托住右肘盡量向左后方移動，隨后換另一側重復上述動作。手扶肘部，移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。