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娛樂
在家可以做哪些有氧運動？
眾所周知，有氧運動可以提高人體運動功能，保持身體健康。隨著家庭健身越來越流行，在家鍛煉既省時又省錢，越來越受到上班一族的歡迎。那么，在家如何進行有氧運動呢？下面，小編收集整理了在家做有氧運動的方法。我希望它可以幫助你！
在家可以做哪些有氧運動1
跳繩
跳繩是一項很棒的有氧運動，只需一根簡單的繩子在家做有氧運動，幾乎可以隨時隨地完成。跳繩10分鐘可以燃燒近400卡路里。如果每周跳3天，每天跳3分鐘，可以逐漸提高身體的基礎代謝，促進脂肪燃燒。
開合跳
開合跳是一種非常常見的有氧熱身運動，在很多運動熱身運動和HITT（高強度間歇訓練）中都可以看到。它不需要任何器械，可以訓練肩膀、臀部、小腿等身體不同部位的肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里。
原地奔跑
跑步是一項全身脂肪燃燒的有氧運動。慢跑30分鐘可消耗約300卡路里熱量。原地跑10分鐘后，脂肪開始提供能量。 40分鐘后，脂肪逐漸成為能量的主要來源。如果目的是減肥，最好原地跑30分鐘以上。
波比跳
Burpee是一種比較高級的有氧+無氧運動，可以提高肌肉力量，幫助燃燒脂肪。它需要動用全身大量的肌肉，如胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌肉等，還會使血壓和心率升高。 10分鐘內你可以燃燒500卡路里。
登山者
登山運動是一項模擬登山的全身運動，是一項很好的健康塑身運動。做這個動作時，核心、肩膀和手臂要保持穩定，不要隨著髖關節的運動而前后晃動。
深蹲跳
深蹲跳可以訓練下半身的肌肉和身體的爆發力。這個動作的要點是：臀部重心向后坐，跳躍落地后要保持平衡。剛開始做的時候，可以先練習原地深蹲，等核心穩定之后再添加跳躍動作。
爬樓梯
爬樓梯主要鍛煉大腿肌肉在家做有氧運動，可以增強心肺功能、新陳代謝，加快血液循環，幫助大腿脂肪代謝。這個練習特別適合忙碌的上班族。只是上班或回家時不要使用電梯！
在家可以做哪些有氧運動2
1、頸部運動：雙腿分開站立，頭向前、向后、復位、左轉、右轉、向左轉圈、向左轉圈，重復4次。
2、繞臂：雙腿分開站立，抬起雙臂，向前繞4圈，向后繞4圈，做2次。
3、擴胸：雙腿分開站立，雙臂彎曲平放在胸前然后振動，伸直雙臂再振動，如此4次。
4、身體旋轉練習：每側4次，2組。
5、身體前屈：8次。
6、身體循環：以腰部為軸，左右各繞2圈。
7、踢腿：前后各10次，2組。
8、前弓步壓腿：每側4次，2組。
9.側壓腿：每側4次，2組。
