健美操是一項集集體練習、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的大眾化、大眾化的體育運動。那么，健美操的基本動作有哪些呢？下面我為大家整理了健美操的基本動作，希望對大家有所幫助！

有氧運動的基本動作

第一節健美操基本動作

1. 頭部和頸部運動

(1)屈曲：雙腳并排站立，雙手置于體側，頭部沿垂直方向移動，主要是前、后、左、右四個方向的屈伸。

動作要領：前后彎時，動作要充分、均勻、緩慢，不可太快或太猛。

(2)轉動：雙腳并排站立，雙手放在身體兩側，頭部沿垂直軸向左（右）轉動90度。

動作要領：左右轉動時，下頜與肩膀平行，目視前方。

2.肩部動作

(1)肩部升降：肩關節沿垂直軸上下運動。

動作要領：上肩時，兩臂向內收，下肩時，兩臂向下推。

(2)屈肩、擴肩：將一側或雙肩向內拉，托胸，然后外展、上提胸部。

動作要領：肩前挺挺胸，肩后挺挺胸。

(3)圓周運動：肩關節在矢狀面內向前或向后作圓周運動。

動作要領：轉圈不能超過360度，轉圈要大于360度。

3.胸部動作

(1)抱胸挺胸：掌心向下，低頭抱胸；掌心向上，抬起頭，挺胸。

動作要領：低頭抱胸，抬頭挺胸。

(2)胸部振動和胸部運動：來回搖晃肩膀和胸部位置。

動作要領：抬頭挺胸，晃動時節奏清晰，動作幅度大。

4.髖部運動

(1)髖推、擺髖、提髖：髖關節沿垂直軸上下運動。

動作要領：從左向右推髖時，伸直支撐腿，使髖關節在大而有彈性的范圍內活動，伸展上半身，挺胸。

(2)圓周運動：髖關節在矢狀面內向前或向后做圓周運動。

動作要領：轉圈不能超過360度，轉圈要大于360度。

5. 手臂動作

(1)屈、伸、舉：肌肉收縮引起關節屈、伸的過程。包括手臂屈伸、腕部屈伸、肘部屈伸。

動作要領：前后彎腰時，動作要充分、均勻、緩慢，不可太快或太猛。

(2)舉臂擺臂：以肩關節為軸，上下臂上下、前后擺動。

動作要領：手臂的活動范圍不超過180度。

(3)轉圈：以肩關節為軸，雙臂或單臂向內、向外、向前、向后轉180度以上。

動作要領：上下臂用力伸展并做大幅度旋轉，重心要穩定。

第二節 健美操基本步驟

1.無沖擊步驟

(1)靈活性：膝關節有彈性地屈伸，雙腳始終與地面接觸。

動作要領：膝關節從彎曲到回復應始終處于微屈狀態。

(2)半蹲：雙腿有控制地屈伸，雙腿可分開，也可并攏。

動作要領：雙腿略寬于肩，膝關節不要超過腳尖。

(3)弓步：一腿向前邁出一步，彎曲膝蓋，另一腿伸直。

動作要領：向前邁步屈膝時，步幅要寬，動作要充分，后腿要伸直。

2. 低沖擊速度

(1)邁步、走步、一步：雙腳依次抬起地面，左右或前后移動，從前腳掌過渡到全腳著地。

動作要領：大腿高舉，落地輕柔有彈性。收腹挺胸，自然擺動手臂。

(2)慢步：一腳向前邁一步，屈膝，重心前移，另一腳稍抬起，原地落下，或后退一步，重心后移，稍微抬起另一只腳，然后落回原來的位置。

動作要領：左右腳重心要跟上動作，上半身向前傾。

(3)V步：左腳斜向前一步，右腳斜向前一步，然后左腳收回，右腳返回。

動作要領：向前邁出一步，腳尖與雙腿對齊，上半身朝前。

(4)著地：一腿膝蓋彎曲，另一腿向前伸，腳跟著地。

動作要領：一腳腳趾或腳后跟著地，另一腿微屈膝蓋。

(5)平行步：一腳向一側邁出一步，另一腳并攏，膝蓋彎曲著地。

動作要領：將身體重心抬高，膝關節有節奏地彎曲和伸展。

(6)十字步：一腳向一側邁出一步；將另一只腳交叉在后面，然后向一側再邁出一步，將另一條腿并攏或將膝蓋彎曲到地面。

動作要領：將身體重心抬高，膝關節有節奏地彎曲和伸展。

(7)腿部吸氣：支撐一條腿，另一條腿的膝關節彎曲并抬起。

動作要領：保持支撐腿直立，保持身體重心高且穩定。

(8)彈跳踢：支撐一腿，抬起另一腿。

動作要領：支撐腿伸直，腳跟離開地面。抬起的腿要控制住，上身保持直立。

3. 高影響力的節奏

(1)小馬跳：一腳向一側邁出一步，同時向上跳起，另一只腳迅速并攏彎曲膝蓋，同時腳著地跳躍。

動作要領：伸直支撐腿，直立，輕拍地面，雙腳并攏，再次跳躍。

(2)開合跳：雙腳同時分開跳躍。

動作要領：身體重心抬高，起跳高、幅度大。

有氧運動與體育論文

一、簡介

健美操是集體操、音樂、舞蹈、美學等因素于一體的新型運動項目。因其音樂熱情奔放、節奏感強、動作自然優美、富于變化，深受學生喜愛。不僅如此，由于健美操可以增強學生體質，塑造體態，陶冶個人氣質，培養良好情操，鍛煉良好意志品質，保證學生健康快樂的心理狀態，因此這一新興項目也被受到高校體育教師的青睞，得到了廣泛認可，成為高校體育教學的重要組成部分，深受廣大師生的歡迎。從目前武漢市普通高校的情況來看，幾乎大部分學校都將健美操納入了體育教學內容，受到了學生的廣泛喜愛。通過合理的健美操教學運動面是啥 健美操，可以達到促進學生綜合素質發展的目的。然而，由于健美操在高校發展時間較短，作為一門新興的教學課程，其自身的理論體系和課程設置、理論與實踐的比例、教學模式和方法還不夠完善，還不夠完善。仍在探索中。 、改革階段，還存在不少問題和不足。本文希望以武漢市普通高校為例，分析當前健美操教學工作中存在的問題，積極探索改進思路和發展策略。希望這門課程能夠更加完善，以最大限度地調動學生的積極性。學習的熱情將使這門課程今后能夠在學生中更廣泛、更持久、更熱情地開展。

二、高校健美操教學現狀及問題分析

（一）學生對健美操認識不清

以武漢普通高校為例，幾乎大部分學生對健美操缺乏清晰、完整的認識。許多學生在高中時根本沒有接觸過有氧運動。然而，在教學過程中，教師對健美操并沒有一個清晰、完整的認識。原因是沒有時間具體系統地講解健美操的相關知識，導致學生對其認識模糊，自然在學習過程中不會重視或產生抵觸情緒。一般來說，女孩比男孩有更清晰的認識和接受能力。他們普遍認為健美操可以美容形體、消除脂肪、減肥。他們對學習很有興趣，但也認為這個練習可能節奏感強，運動強度大。動作幅度大，難度大、難學，人們普遍對力量有恐懼感。男生普遍認為健美操課和“藝術體操”一樣，應該是女生的“專利”。他們普遍有抵觸情緒運動面是啥 健美操，不喜歡學習，因為他們認為相對柔和的動作不適合有男子氣概的男生學習。其實，這些都是由于對健美操的認識不正確、不明確造成的。

（二）理論教學學時不足

目前，武漢大部分高校體育課程理論教學時數并不多。有些學生甚至因場地限制而被允許因下雨安排理論課。健美操的理論課也很少甚至沒有。對于理論課程來說，武漢市高校尚無統一的健美操教材，部分高校沒有健美操教材。這樣，教師在教授健美操時，就注重技巧的傳授。思想活躍、前衛的大學生越來越不再滿足于僅僅學習技巧和套路，需要系統地了解健美操相關的理論知識。而且，由于教師在專業技能、知識結構體系、教學組織方式等方面素質參差不齊，教學內容缺乏統一、科學、有組織的指導。他們中的大多數人僅僅基于興趣而選擇套路作為教材。這樣，學生對健美操就不感興趣了。由于對動作技能認識模糊、缺乏系統學習，學習兩極分化嚴重，“吃不下”、“吃不夠”的現象明顯，很容易挫傷學生的學習積極性。

（三）教學內容實用性和吸引力不夠

教學內容落后于社會的發展和學生的需求。教學以全國大學生健美操套路為主，不能滿足學生的個性化需求，對學生吸引力不大。當今信息社會的到來，活躍、前衛的大學生通過網絡獲取最新、最快的健美操發展信息，非常渴望學習最新穎、個性化、實用的健美操套路。而學校相對固定的健美操套路，為了通過考試而反復練習一兩套動作，很容易極大地影響學生的學習積極性，甚至產生厭煩感。

（四）主管部門對健美操重視不夠

由于健美操是一個新興的體育項目，上級部門對健美操的重視不夠。這主要體現在教學環境和設備不夠完善，很容易挫傷學生的學習積極性。學生普遍反映健美操器材和器材不足。沒有專業的健身房、地毯和鏡子。健美操的彈跳動作較多，學生只能在水泥地上長時間跳躍。膝蓋和踝關節很容易受傷。由于條件原因，沒有鏡子。不正視自己動作的質量，不利于學生健美操技能的提高。

三、改進高校健美操教學的思路與對策探索

（一）課程設置重視理論教學

武漢各大大學最好統一教材。教材由各高校根據武漢學生的特點和武漢高校的實際情況聯合編寫。教學內容應有針對性地選擇，并每年進行修訂。將最新發展融入教學內容。選擇應遵循由淺入深、理論體系豐富、組織清晰、講解生動細致、科學合理、實用性強的原則，選擇適合生理心理發展特點的小組合、短套路。大學生，易于學習和培訓。課程中設有專門的理論課，向學生系統地講解健美操相關知識以及一套基本動作的名稱和技巧。教師還可以在課堂上使用多媒體設備或板書或掛圖來解釋該組動作的每個部分。名稱和要領讓學生有一個清晰的認識，建立一個完整的概念，從而為在實踐中快速、準確地掌握操作技巧和學習成套健美操奠定了堅實的基礎。

（二）教學內容注重學生的興趣和實用性

“興趣是學習最好的老師”。如今，校外商業健身培訓機構如星星之火。它們之所以受到很多學生的青睞，是因為它們能夠給學生帶來新穎實用的健美操信息和訓練套路，并且能夠引起學生的興趣。以武漢高校學生為例，要注重教學模式的新穎性。學校完全可以根據學生的興趣和特長，開設學生非常喜歡的拉丁健美操、輕器械健美操、瑜伽、街舞等新運動項目。將其納入教學內容，減少對健美操套路和競技健身的關注，同時為了激發更多男生的學習興趣，增加拳擊、健身舞蹈、街舞、輕器械練習、推力等內容教學中可以適當加入男生引以為豪的仰臥起坐和仰臥起坐。這樣可以更好地提高男生對健美操的興趣，讓更多的學生喜歡學習健美操。

（三）加強督導員對健美操教學的重視

各級領導要逐步加大對健美操教學的重視力度，投入新型教學設備，完善教學設施。這也可以大大提高學生的學習積極性。一般來說，為了滿足越來越多學生的學習需要，必要時學校應配備鏡子、欄桿、領臺、音響設備等主要設施。有條件的學校可以逐步考慮配備地毯和專門的健美操室，以滿足學生上課的需要。

（四）探索師生互動的新教學模式和方法

傳統的健美操教學采用“灌輸”、“封閉”的教學方式。教師主導教學練習，學生被動接受學習。這不利于提高學生的興趣和學習成績。如今，武漢各高校正在逐步探索并開始實施基于師生互動的新教學模式。學生可以主動向老師表達自己的想法，比如接觸到的比較新的健美操，并指出老師教學中的不足。如果講解不清楚，還可以引入學生主導的練習制度，即課堂上每個學生輪流主導每個級別的練習。這不僅彌補了老師上課時無法兼顧各方面的情況，也讓學生可以互相觀察，找出自己動作上的不足。同時也能督促學生認真學習練習。它還可以增強學生的自信心，煥發激情，激發興趣，增進同學之間的感情。

4. 結論

不斷改進教學理念和方法，調整和拓寬教學內容，提高武漢市高校健美操教學效果，將是一項長期而艱巨的任務。但是，只要我們堅持健美操教學以激發學生學習興趣為原則，以提高學生對健美操知識體系的理解為目的，采取積極有效的教學方法，選擇合理的教學內容，培養優秀的健美操教學者。老師們，選擇更好的場地和設備，營造良好的教學氛圍，讓學生真正學到自己想學的、感興趣的、實用性強的健美操，必將促進高校健美操教學水平的不斷提高。并推廣該項目將朝著更加健康、持久、高水平的方向發展。