腹部行走

首先，學(xué)習(xí)“腹式呼吸”：吸氣時(shí)，腹部膨脹；吸氣時(shí)，腹部膨脹；吸氣時(shí)，腹部鼓起。當(dāng)你呼氣時(shí)，你的腹部會(huì)縮小。對(duì)于任何練習(xí)瑜伽或聲樂練習(xí)的人來說，這是必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，順暢氣流，增加肺活量。正常行走和站立時(shí)運(yùn)動(dòng)減肚子瑜伽，應(yīng)用力收縮腹部，配合腹式呼吸，收緊下腹部肌肉。剛開始一兩天你還不會(huì)習(xí)慣，但只要你時(shí)刻提醒自己“縮小腹部就可以減肥”，幾周后，不僅你的小腹會(huì)變得平坦，你的腹部也會(huì)變平。走路的姿勢(shì)也會(huì)更加迷人。事實(shí)上，脂肪是運(yùn)動(dòng)過程中最后消耗的物質(zhì)，所以想要減掉脂肪，就必須進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。身體并不是選擇性地消耗脂肪，而是同時(shí)從各個(gè)部位消耗脂肪。因此，鍛煉相關(guān)部位及鄰近區(qū)域并不能燃燒該區(qū)域的脂肪。相反，應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，最好是適度的跑步或游泳。每次最好持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。同時(shí)，適度、科學(xué)的腹肌鍛煉也是必要的。仰臥起坐主要鍛煉上腹部肌肉，而坐姿舉腿則主要鍛煉下腹部肌肉。做仰臥起坐時(shí)，頭不要太前傾。只是感覺到腹部有一種收緊的感覺。當(dāng)你回到這個(gè)位置時(shí)運(yùn)動(dòng)減肚子瑜伽，慢慢地低下頭，保持腹部肌肉緊繃。坐姿抬腿時(shí)，向前和向下伸展雙腿，身體向后傾斜10度左右，抓住凳子邊緣保持平衡，膝蓋不要彎曲，向上抬起雙腿直至腳趾平行到你的腿上，然后控制它慢慢躺下。這項(xiàng)練習(xí)在開始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)保持腹部肌肉持續(xù)緊張。