膝關節是腿部的樞紐，支撐了人體重量的一半以上，并且是人體中重要的承重關節。最近，Shaanxi體育科學研究所向公眾介紹了保護膝蓋關節并減輕膝蓋負擔的八個原則：

1。減肥

盡可能保持標準重量。肥胖是膝關節的敵人。為了防止膝蓋疼痛，您必須首先去除身體的重量。以3公斤為例。您采取的每個步驟都會增加6公斤，而樓梯將增加12公斤。可以想象肥胖膝蓋的壓力。此外，如果您的膝蓋已經不舒服，請減少較小的后背，并盡可能減輕重量以減輕整體體重。

2。避免長時間蹲

盡量不要在做家務時蹲或跪下以擦地板。至于許多人所愛的太極拳，建議老年人或膝蓋不適的人不會強迫自己蹲得太低，只需站起來就站起來，練習高級的太極拳。

3。增強力量

大腿前部和大腿背面的二頭肌的股四頭肌增強了這些肌肉群運動導致的膝蓋疼痛，這可以提高膝蓋的穩定性和緩慢的關節磨損。

4。盡力而為

當您在運動過程中感到不舒服時，請立即停下來，不要強迫它。疼痛實際上是最好的警告信號。足夠的休息對于保護膝關節也很重要，因為疲倦的肌肉無法穩定膝蓋。如果膝蓋疼痛，請及時停下來休息，放慢腳步或改變運動。運動傷害通常是由于超過容量負荷而造成的。例如：40歲的年輕人不再將自己視為20歲，因為他們的身體功能逐漸惡化，如果被迫被迫受傷。

5。逐步

如果您想開始步行和鍛煉，可以從一天開始10分鐘開始，然后將其慢慢增加5分鐘，10分鐘至30分鐘。這是最習慣和安全的。如今，許多人通常不會在周末與家人和朋友一起鍛煉并遠足。但是，他們的腿酸痛，回來時膝蓋受傷。這是因為他們缺乏逐步的進步，當然很容易受傷。

6。鍛煉處方而不傷害膝蓋

步行，騎自行車，游泳和水上運動的交替和多樣化的組合是保護膝蓋的最佳運動處方。與慢跑相比，步行對膝蓋的壓力較小。游泳和水運動是最好的，因為水的抵抗力不會負擔膝關節的負擔。騎自行車不僅可以訓練肌肉的力量而不會傷害膝蓋，而且還要注意調整高度。坐下并向前走時，腳趾可以觸摸地面，以避免膝蓋運動角度太大并磨損膝蓋。

7.退行性關節炎運動的患者謹慎

越來越多的研究表明，運動可以增加關節組織中氧氣和養分的流動，并促進新組織的再生。定期運動可以減輕體重，減輕關節載荷，從而減少關節磨損，從而減少退化性關節炎的發生。但是，退化性關節炎的人應在步行或其他活動之前增加輕度的肌肉力量訓練，以增強肌肉能力并保護關節。

8。穿一雙適合腳的鞋子

步行不僅可以舒適運動導致的膝蓋疼痛，而且還可以減輕運動過程中膝蓋的影響和壓力。鞋墊可以與鞋子緊密整合，具有合適的寬度和長度，并且可以正確地保持拱形的曲線；鞋子的重量很輕，鞋底不應該太軟，應該有點厚。腳后跟的高度約為2至3厘米，鞋底太平整了，因此步行時很容易疲倦。鞋底應在鞋底上有防滑標記。