腰背部手術后康復鍛煉：簡便實用的方法助你擁有健康脊柱

對于背部手術后的患者來說，腰背肌肉的康復鍛煉非常重要。鍛煉腰部和背部肌肉的方法有很多。我想向大家推薦一個最簡單、最實用的方法。此方法適用于不同年齡段的患者和正常人。它不需要特殊的時間和空間。每個人每天都可以自己完成。與其他治療方法一樣，基本上不會出現不良反應。只要堅持下去，相信每個人都會擁有健康的脊柱！

鍛煉方法

1、腰部前后伸展練習：雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，呈準備姿勢。然后將腰部完全向前彎曲并向后伸展，各四次。運動時盡量放松腰部肌肉。

2、腰部旋轉運動姿勢與之前相同。順時針方向轉動腰部一次，順時針方向轉動一次，然后由慢到快，由大到小，順時針和逆時針交替轉動各八次。

3、“飛燕”練習時，可俯臥在床上，取下枕頭，雙手放在背后，慢慢挺胸抬頭，使頭、胸部遠離床面。同時，膝關節伸直，大腿向后推離床面。繼續等待約5秒，然后放松肌肉，再次俯臥在床上，休息3至5秒為一個周期，然后繼續運動。循序漸進，一般每次練習20-30個，每天練習1-2次。此法俗稱“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或肥胖的人來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代方法。例如，只抬起頭部和胸部而不抬起下肢會更容易。

4、“拱橋式”：以“五點支撐”法進行練習。仰臥在床上，脫掉枕頭那項運動鍛煉背肌，彎曲膝蓋。將肘部和背部靠在床上。向上抬起腹部和臀部。依靠你的肩膀、肘部和腳。五點支撐全身重量約5秒，然后放松腰部肌肉，放低臀部休息3至5秒為一個循環。

5、增加針對性的物理治療，如引體向上、擴胸練習、俯臥撐、深蹲、太極拳、健身體操等。

拱橋式與飛燕式示意圖

注意事項

1、腰背肌鍛煉的頻率和強度要因人而異。應該循序漸進，每天的運動量可以逐漸增加。如果運動后第二天感覺腰部酸痛、不適或僵硬，應適當減少運動強度和次數，或停止運動，以免癥狀加重。

2、運動時不要突然用力過大，以免因鍛煉腰肌而扭腰。這是一種靜力訓練，只需慢慢發力即可。

3、如果已經出現腰部酸痛、僵硬、不適等癥狀，應停止或減少背部肌肉鍛煉；當腰腿疼痛急性發作時，應及時休息，停止練習那項運動鍛煉背肌，否則可能會加重原有癥狀。