運動鍛煉如何輕松進行？合理攝入蛋白質，制定良好膳食計劃是關鍵

這主要取決于運動強度和身體的合成代謝能力。攝入更多的蛋白質并不能無限期地用于肌肉合成。即使在高強度的專業運動訓練條件下，建議的蛋白質攝入量也不會超過普通人每日飲食的兩倍。過多的蛋白質攝入可能會增加腎臟的代謝負擔。建議僅在日常飲食無法滿足需要時（例如存在多種蛋白質食物過敏等情況時）才考慮使用蛋白質補充劑，并需要詳細咨詢專業營養師。

普通運動訓練的營養攝入只需要在日常飲食中添加少量的蛋白質即可，比如運動后加入一杯低脂牛奶。

沒有良好的膳食計劃

它能讓鍛煉變得更容易嗎？

如果你經常覺得鍛煉很困難或費力，除了檢查你的鍛煉強度是否過高外，你還應該檢查你的飲食習慣：你是否按時吃飯？你是否空腹鍛煉？你的飲食計劃中是否包含足夠的富含碳水化合物的食物？

根據我國膳食指南的建議，合理的每日膳食應包括主食、蔬菜、菌藻類、水果、禽畜肉類/水產品、奶蛋豆制品、適當的油脂類、充足的飲水。簡單來說就是，每天每餐應有肉類、蔬菜類、主食、奶蛋豆制品，充足的水果和水分；每周吃少量堅果運動會消耗蛋白質嗎，一日三餐定時定量。

如果要做高強度運動，可以在運動前1小時左右吃一頓總能量200-300kcal、富含復合碳水化合物的點心，并多補充水分，保證運動時的能量供應。注意不要忘記從一天的主餐中減去這部分能量運動會消耗蛋白質嗎，以控制總能量的攝入。