減肥的最有效方法不是過度飲食或饑餓，而是要進行輕度禁食。

過度的節(jié)食會導致身體陷入饑荒，打開保護模式，您自己的基礎代謝價值將減少，并且您的肌肉也將丟失。從長遠來看，身體會營養(yǎng)不良，您的身材在減肥后會反彈。

輕禁食的目的是通過限制能量攝入量來減少體內(nèi)脂肪，并分解體內(nèi)更多的儲存脂肪。在此過程中，我們遠離各種不必要的，高熱量和不健康的食物，合理地控制卡路里的攝入量，同時補充了人體所需的蛋白質(zhì)，碳水化合物輕斷食可以運動嗎，脂肪和其他物質(zhì)，以使人體健康減輕體重。

堅持禁食1個月后，我的體重下降了15公斤。讓我們看看我怎么做：

1。我計算出我的每日卡路里攝入量在100-1200卡路里之間受到控制，以確保每天都會產(chǎn)生一定的卡路里間隙。為了避免任何高熱量和高脂食物的誘惑，我拒絕了外賣和零食，煮自己，精心挑選的食物，主要用低油和鹽煮熟，以便我可以控制卡路里的攝入量。

2。我進行了16+8個輕型禁食計劃，并在一天的8小時內(nèi)完成三頓飯。例如，晚上9點吃早餐，晚上5點在晚餐完成晚餐，僅在剩下的16個小時里喝水，不再吃水。 16小時的禁食狀態(tài)可以使身體燃燒脂肪。

3。我每天的蔬菜攝入量將超過一磅。多吃芹菜，苦瓜，羽衣甘藍，生菜，卷心菜，春季蔬菜，西蘭花和胡蘿卜輕斷食可以運動嗎，帶有豐富的粗纖維。這可以減少高熱量食品的攝入量并防止便秘問題。

4。我將補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，例如雞胸肉，鮭魚，羅勒蝦和瘦牛肉，它們可以補充體內(nèi)的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，促進肌肉合成，減少肌肉損失并減少暴飲暴食的機會。

5。我將控制我的主食食物攝入量，每餐約一拳，主要是粗谷物，例如糙米，燕麥，土豆，山藥，地瓜和豆類。這些玉米顆粒有很長的時間來填充胃，并且不容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累。他們還可以補充人體所需的碳水化合物和飲食纖維，這有助于排便。

6。我每天保持適當?shù)腻憻挘刻觳叫谐^6k的步驟，與此同時，我將安排10分鐘的跳躍或跳繩，以迅速增加我的心率，讓我的身體進入燃燒脂肪的狀態(tài)。

摘要：我堅持要快速亮起一個月，并執(zhí)行上述6個要點。我的體重下降了15公斤，從130公斤到115公斤。我的身材大大降低了，我的身體變得更輕，我的精神狀態(tài)也得到了改善。